Sadržaj
- faze
- Dio 1 Održavanje smirenosti tijekom svađe
- Dio 2. Raspravite o sporu sa svojim prijateljem
- Treći dio. Ispričaj se svom prijatelju
Prijatelji se često svađaju. Općenito, nesuglasice između dvojice drugova manje su, sulude i ponekad se lako mogu prilagoditi. Međutim, u velikim sporovima mogu se pojaviti male špice. Da bi povratila vezu, osoba ipak mora preuzeti inicijativu. Preuzejte odgovornost za svoje postupke i tražite oprost.
faze
Dio 1 Održavanje smirenosti tijekom svađe
-
Ostanite mirni nakon žestoke svađe. Borbe s prijateljima pokreću niz prirodnih emocija, od bijesa do tuge. Iako su vaši osjećaji možda potpuno opravdani, trebali biste izbjegavati da svoj emocionalni odgovor ne ostanete bez nadzora. Ako ostanete mirni i tihi, smanjit ćete rizik od eskalacije incidenta.- Odmorite se, duboko udahnite i opustite se.
- Izolirajte se od situacije dok nemate kontrolu nad svojim emocijama. Kad se osjećate previše emocionalno, jednostavno zatražite da se povučete i zaustavite razgovor. Možete se izraziti na sljedeći način: „Počinjem se osjećati uzrujano, bijesno i povrijeđeno. Prije nego što učinim ili kažem nešto za čim žalim, prekidat ću raspravu. Možemo nastaviti gdje smo bili kad ću biti smireniji i dominirati nad svojim emocijama. ”. Ovakav način postupka naziva se "primirje".
-
Izbjegavajte ponavljanje kada su izazvane. Ljutnja, ljubomora i frustracija neupadljive su emocije. Kad pustimo da ti osjećaji zatamne naš sud, naši postupci i riječi mogu postati izvori uništenja. Čak i ako je primamljivo „osvetiti se“, znajte da osveta može eliminirati svaku mogućnost pomirenja s prijateljem ili, barem, povucite postupak.- Priznajte da su vaše ideje osvete prirodna reakcija na činjenicu da vam je izdano povjerenje. Kad nas netko povrijedi, zapravo se naša priroda osvećuje.
- Priznajte da se možete pokajati što ste tražili osvetu. Kada tražite osvetu, sva djela koja činite proizlaze iz osjećaja straha i bijesa. Jednom kad ta dva osjećaja nestanu, zadovoljstvo koje ste se morali osvetiti može se zamijeniti osjećajem krivnje i žaljenja. Zapamtite, "osveta mi se možda čini kao dobra ideja, ali poslije ću se osjećati vrlo loše zbog povrede prijatelja. ”.
- Prihvatite činjenicu da možete osvetiti te želje za osvetom. Ako vam se čini da pripremate osvetu, možete učiniti nekoliko stvari:
- Sjetite se da su ove želje prirodna ljudska reakcija na činjenicu da se izdalo povjerenje. Ne trebate djelovati na te osjećaje jer ih uvijek imate priliku ignorirati.
- Recite sebi da planiranje osvete zadovoljava, ali da se nećete osjećati bolje ako izvršite plan.
- Odluku ćete riješiti na manje gadan način, na primjer, dijalogom.
- Vježbajte radikalno prihvaćanje. Priznajte što osjećate u sadašnjem trenutku i donesite odluku prihvatiti te osjećaje prihvaćanjem i ljubaznošću. U ovom slučaju morate radikalno prihvatiti da će ljudi izdati vaše povjerenje.
-
Chat privatno, a ne putem interneta. Kad se svađate s prijateljem, sasvim je prirodno raspravljati o sporu. Danas se neki obraćaju društvenim mrežama kako bi izrazili svoje žalbe. Širenje vaše frustracije ili tuge na društvenim mrežama samo će produžiti trajanje spora.- Raspravite o problemu s neutralnim i bliskim povjerenikom.
- Ako vaš prijatelj objavljuje na društvenim mrežama, potrudite se da ne odgovorite. Možete čak i privremeno blokirati.
-
Pogledajte argument s gledišta vašeg drugova. Svaki sukob uvijek uključuje dva (ili više) dijelova. Iako je lako uvjeriti se da je vaše gledište ispravno, takve nefleksibilne misli mogu vas spriječiti da se složite sa razrednikom. Ako situaciju vidite s prijateljiceva stajališta, moglo bi vas natjerati da ponovo pregledate svoju verziju priče.- Imajte na umu da ne trebate biti istog mišljenja kao netko da biste pokazali empatiju prema njemu.
- Otkrijte ima li vaš prijatelj poteškoće u osobnom, profesionalnom ili akademskom životu. Jesu li ove poteškoće temelj negativnog ponašanja prema vama?
- Razmislite o tome kako se vaš prijatelj osjeća prema vašim postupcima. Jeste li učinili nešto što ju je naljutilo? Jeste li prvo izdali njegovo povjerenje?
Dio 2. Raspravite o sporu sa svojim prijateljem
-
Pronađite trenutak za upoznavanje svog prijatelja. Da biste riješili spor između vas i vašeg prijatelja, o njemu morate razgovarati. Zamolite ga da vas upozna, na primjer, možete ga pozvati na kavu, šetnju plažom ili večeru. Vaša proaktivnost pokazat će da zaista želite popraviti vezu. Naglasite da razgovor treba biti licem u lice. Ako vi i vaš razrednik možete vidjeti izraze lica i govor tijela, manje su šanse za pogrešno tumačenje.- Ako vaš prijatelj nije spreman upoznati vas, ne žurite sa stvarima. Dajte mu još nekoliko dana da se smiri i pita ponovo.
- Odbijte sve prijedloge koji su u skladu za raspravu o vašem sporu putem telefona ili na društvenim mrežama.
-
Budite mirni tijekom rasprave. Kada sretnete svog prijatelja, mogli biste oboje doživjeti vrlo snažne emocije. Vaš će stav odrediti ton u kojem će se cijela rasprava odvijati. Ne dopustite da vaše negativne emocije preuzmu situaciju. Agresija, vikanje i obrambeno ponašanje jednostavno će rezultirati neuspjehom procesa pomirenja.- Budite majstorski. Kad se uznemirite, prestanite govoriti i duboko udišite. Možda će vam biti korisno odbrojati do 10 ili ponoviti umirujuću mantru (poput "Ja sam smiren, opušten i spokojan.") Dok ne osjetite da niste ponovo stekli kontrolu nad svojim emocijama.
- Ako smatrate da ste previše uznemireni, izvinite se što ste se povukli na neko vrijeme i vratite se kad ste mirni.
- Odvojite trenutak i razmislite zašto ste ljuti i uzrujani. Jeste li pogrešno shvatili njegove riječi? Je li vas vaš prijatelj pogrešno shvatio? Imate li neku kontrolu nad onim što vas nervira? Iskoristite ovo vrijeme da se usredotočite i organizirate svoje misli. Prepoznajte izvor svoje ljutnje da biste mogli izraziti ono što vas muči.
-
Objasnite svoje postupke i osjećaje. Prilikom susreta sa školskim kolegom treba izbjegavati se ispričavati ili kriviti sebe. Umjesto toga, prihvatite svoj dio odgovornosti u sporu. Tražite da se izrazite mirno i racionalno.- Upotrijebite "Ja" u svojim izjavama da biste identificirali i prilagodili svoje osjećaje.
- Budite što je moguće precizniji. Na primjer, možete reći: "Osjećao sam se bijes kad ste me ostavili na zabavi. ”.
- Izbjegavajte riječi "trebao bi" i "trebao bi", kao i izraze "osjećam se kao ..." i "osjećam to ...". Oni pretvaraju riječi koje izražavaju "ja" u izjave koje impliciraju "ti".
- Izbjegavajte vikanje.
-
Dopustite svom prijatelju da otvoreno izrazi svoje osjećaje. Nakon što progovorite, dopustite svom razredniku da podijeli svoje osjećaje s vama. Može vam biti teško čuti što on kaže, ali morate izbjegavati da ga prekidate. Važno je da se osjeća slušanim i razmatranim. Čekaj strpljivo i aktivno slušaj što govori.- Kad vaš razrednik razgovara, izbjegavajte ometanje pažnje bilo na telefonu ili na računalu.
- Držite se očima kontakt sa svojim prijateljem.
- Nagnite se naprijed i lagano nagnite glavu kako bi pokazali da pozorno pratite.
- Promatrajte govor tijela svog prijatelja.
-
Priznajte da ste čuli i razumjeli njegovo gledište. Nakon aktivnog slušanja svog razreda, odložite svoje stajalište i želju da budete u pravu i suosjećajte s njim. Objašnjenje spora s gledišta vašeg prijatelja uvjerava ga da ga stvarno slušate. To također pokazuje da ste spremni prihvatiti odgovornost za svoje postupke i krenuti naprijed.- "Vidim zbog čega ste se zbog mojih postupaka osjećali ..."
- "Nisam shvatio da sam te povrijedio ..."
- Izbjegavajte riječ "ali". Ovaj izraz ukazuje da stvarno ne vidite problem s gledišta vašeg drugova. Umjesto toga, "ali" zamijenite sa "i".
Treći dio. Ispričaj se svom prijatelju
-
Izrazite žaljenje zbog svojih postupaka. Započnite s ispričavanjem iskrenom izjavom poput "Žao mi je". Izrazite svoje kajanje iskrenim i iskrenim riječima. Neka vaš razrednik zna da žalite što je vaš stav negativno utjecao na njega.- Na primjer, možete reći: "Žao mi je što ste me povrijedili moji postupci" ili "izvinjavam se što vam nisam pružio priliku da objasnite. ”.
- Lažni izgovor neće riješiti spor.
-
Preuzeti odgovornost za svoje postupke. Nemate kontrolu nad postupcima svog drugova, ali svejedno možete kontrolirati svoje reakcije i svoj stav. Jednom kada prihvatite da su vaše riječi i djela, koliko god bili mali, pridonijeli sporu, prestat ćete opravdavati svoje loše ponašanje. Stoga morate biti sigurni da vaš prijatelj shvaća da prepoznajete svoju ulogu u onome što se dogodilo.- Na primjer, možete reći, "Shvaćam da je kasno dolasko bilo štetno i nepažljivo" ili "Znam da sam predugo čekao da vam kažem da se osjećam uvrijeđeno. ”.
- Izbjegavajte da se na svojoj izjavi temelji izgovor ili opravdanje za svoje ponašanje. To će samo uništiti vaše izgovore.
-
Predložite da izmijenite svoje ponašanje. Osim što kažete "žao mi je" i preuzimate odgovornost za svoje postupke, morate se i sami otkupiti. Pobrinite se da vaš razrednik zna koliko namjeravate oprostiti sebi zbog svog ponašanja. Provjerite jesu li vaša obećanja iskrena.- Na primjer, možete obećati da se ubuduće nećete tako ponašati, bolje komunicirati ili provoditi više vremena sa svojim prijateljem. Evo nekoliko stvari koje možete reći: "Dat ću sve od sebe da vam dam više vremena", "Učinit ću vam prioritet u mom životu", "Dat ću sve od sebe da riješim pitanja vezana za vaš život i vaš život." "Dat ću sve od sebe da vas podržim u ovim teškim vremenima ili u ovoj novoj prilici. ”.
- Uvjerite se da je ovo obećanje ostvarivo.
-
Zamolite razrednika da vam oprosti i prihvatite njegov odgovor. Zaključite svoje izvinjenje tražeći oprost. Kad se ispričate, upotrijebite izraze poput "molim te oprosti mi" i "možemo li krenuti dalje". Ako vam se prijatelj čini neizvjestan, možete ponoviti da preuzimate odgovornost za svoje postupke i da ćete se ubuduće truditi biti najbolji prijatelj.- Vaš prijatelj ima pravo prihvatiti vašu ispriku ili odbiti da vam oprosti.
- Ako vam ne oprosti odmah, dajte mu vremena i prostora da obradi vaše izgovore.