Sadržaj
Suautor ovog članka je Claudia Carberry, RD.Claudia Carberry ambulantna je dijetetičarka na Sveučilištu medicinskih znanosti Arkansasa. Magistrirala je prehranu na Sveučilištu u Tennesseeju u Knoxvilleu 2010. godine.U ovom je članku citirano 16 referenci, oni se nalaze na dnu stranice.
Mnogi bi se mogli zapitati što je cjeloviti protein, pogotovo oni koji slijede vegetarijansku ili vegansku prehranu. Kompletni protein je izvor proteina koji sadrži svih šest aminokiselina koje tijelo ne može pravilno proizvesti. Većina ljudi bez problema može konzumirati odgovarajuće količine proteina. Međutim, za vegetarijance ili vegane kompletni proteini igraju važnu ulogu u njihovoj prehrani i zdravlju.
faze
Metoda 1 od 2:
Pripremite kompletne proteine
- 7 Razgovarajte s vegetarijanskim ili veganskim prijateljima ili članovima obitelji. Ljudi koji su dugo vremena bili na vegetarijanskoj ili veganskoj prehrani često znaju puno proteina i mogu vam dati dobar savjet.
- Pitajte ih kako recepti mogu uključivati kompletne proteine.
- Raspravite o problemima koje imate, što možda ne razumijete i pitajte ih za savjet.
savjet
- Protein je ključno hranjivo sredstvo za vašu prehranu i vaše zdravlje. Pokušajte konzumirati dnevni minimum i ne brinite ako ne dobijete cijelo vrijeme.
- Može biti teško razumjeti aminokiseline i kompletne proteine. Pokušajte se usredotočiti na vrste hrane koje trebate redovito jesti, umjesto da se fokusirate na uključenu kemiju i znanost.
- Razmislite o dodavanju dodataka prehrani ako imate problema s pripremom recepata ili jela koja sadrže dovoljno proteina. Pomiješajte proteinski prah s mlijekom, vodom, sokom, kavom ili drugim tekućinama kako biste stvorili mliječni mućkalice ili proteinske smoothieje.
- Ako imate poteškoće s jedenjem dovoljno bjelančevina na vegetarijanskoj ili veganskoj prehrani, razmislite o dodavanju izvora mliječnih proizvoda ili jaja.