Sadržaj
- faze
- 1. metoda Osvježite sobu
- 2. metoda Učinite krevet udobnijim
- Treća metoda Osvježite svoje tijelo
- Metoda 4 Pristupite liječenju
Važno je spavati noću zbog svoje produktivnosti i dobrobiti. Ljudi su često previše vrući dok spavaju, a to im može spriječiti da pravilno spavaju. Neki savjeti mogu vam pomoći da ostanete hladni noću i dobro se odmarate.
faze
1. metoda Osvježite sobu
-
Koristite klima uređaj. Najlakši način da sobu održavate hladnom dok spavate je ako koristite klimatizaciju. Možete koristiti zidnu ili prijenosnu jedinicu. Za većinu ljudi idealna temperatura spavanja je između 16 i 21 ° C.- Ako imate programibilni termostat, obavezno ga postavite tako da se automatski prilagodi toplijoj temperaturi prije nego što se ujutro probudite.
-
Koristite obožavatelje. Ako nemate klima uređaj, ventilator je druga najbolja opcija koja je na raspolaganju. Možete ga koristiti za poboljšanje cirkulacije zraka, stvaranje protoka zraka ili donošenje svježeg zraka.- Ako imate stropni ventilator, podesite ga tako da se noževi okreću u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. To će vam omogućiti da dovedete topli zrak do stropa daleko od vašeg kreveta.
- Ako je vani hladnije nego u sobi, pokušajte instalirati ventilatorski okvir ispod prozora.
- Možete koristiti više ventilatora da stvorite malo strujanja zraka u sobi, posebno ako imate prozore na suprotnim zidovima.
- Također možete napraviti improvizirani klima uređaj tako što ćete ispred ventilatora staviti veliki blok leda ili hrpu ledenih kockica. Obavezno upotrijebite spremnik dovoljno velik da uhvati vodu koja će se rastopiti!
-
Ne ostavljajte na suncu. Kad je stvarno vruće, možete održati sobu hladnom zatvarajući kapke po cijeli dan. Možda je malo mračno, ali barem će biti puno hladnije kad krenete spavati.- Mogli biste uložiti u rolete ili zavjese ako je sunce ljeti jako vruće. Također će spriječiti zračne struje zimi.
- Ako imate svoj dom, razmislite o tome da zasadite drveće u blizini prozora kako bi vas zasjenjeli.
-
Spavaj u prizemlju. Toplina raste, što znači da će generalno biti gore toplije nego u prizemlju. Ako živite u kući s podom i ljeti ne možete rashladiti sobu, mogli biste razmisliti o spavanju u prizemlju neko vrijeme.
2. metoda Učinite krevet udobnijim
-
Podesite poklopce. Ako koristite isto prekrivanje tijekom cijele godine, možda ćete trebati promijeniti. Ako se probudite noću jer je prevruće, vaši prekrivači mogu biti previše debeli i zarobiti toplinu u vašem krevetu. -
Promijenite plahte. Neki materijali poput flanela i satena ne dišu i mogu zarobljavati toplinu u krevetu, što će vam pružiti toplinu. Zamijenite ove plahte pamučnim plahtama. Oni će omogućiti bolju cirkulaciju zraka, što će vas rashladiti tijekom noći. -
Promijenite svoj jastuk. Jastuci za dolje mogu zadržati toplinu u vašoj glavi koja zagrijava cijelo vaše tijelo. Zamijenite ovaj jastuk drugom vrstom, kao što je jastuk od heljde. Ovaj materijal je malo manje udoban, ali bolje diše i omogućava vam da dopirete do glave dok spavate. -
Donesite nešto hladno u krevet. Da bi vaš krevet bio ugodniji i hladniji, možete pokušati staviti u njega nešto hladno, poput boce s ledenom vodom ili hladnim oblogom. Postoji mnogo pristupa osvježavanju vašeg kreveta.- Pokušajte staviti plahte i jastučnice u hladnjak ili zamrzivač nekoliko sati prije odlaska u krevet. Izvadite ih kad želite ići u krevet, stavite plahte na krevet prije nego što legnete. Tkanina bi trebala biti hladna i pomoći vam da se ohladite prije nego što zaspite.
- Pokušajte staviti hladan oblog na mjesta na kojima udarate puls, poput gležnja, zapešća, vrata, laktova, vune i iza koljena. Možete koristiti smrznutu krpu, pakovanje leda ili smrznuto povrće. To će vam omogućiti da spustite temperaturu u tijelu i smanjite rad srca što ga inače povećava.
- Ako se želite ohladiti, ali ako ne želite biti hladni, razmislite o odlasku u krevet s mokrom kosom ili stavljanjem vlažnog ručnika na krevet. Također možete prskati tijelo s malo vode. Radit će još bolje ako otvorite prozor da unesete povjetarac.
- Na tržištu je dostupno mnogo hladnjaka, uključujući jastuke i jastučiće koji su dizajnirani tako da vaš krevet održavaju savršenom temperaturom za spavanje.
-
Pokušajte s drugim rješenjem za spavanje. Ako ne možete hladiti svoj krevet tijekom vrućih noći, možete pokušati spavati u visećoj mreži ili krevetu. Ova dva rješenja poboljšavaju protok zraka na vašoj koži, koji će vas rashladiti dok spavate. Općenito, oni su i bliže tlu nego uobičajeni kreveti, što vas odvodi od vrućeg zraka.
Treća metoda Osvježite svoje tijelo
-
Pazi na svoju odjeću. Važno je uzeti u obzir ne samo broj odjeće koju nosite, već i vrstu tkanine od koje su izrađeni. Neki materijali poput pamuka dišu bolje od drugih poput poliestera ili likre. Kad vam odjeća ne diše, zadržavat će toplinu i ostat će vam topli tijekom noći. Isprobajte labavu pamučnu pidžamu.- Dok spavate goli, mogli biste se ohladiti omogućavajući optimalan protok zraka, no neki vjeruju da je bolje spavati s odjećom, jer tkanina upija vlagu koja se nakuplja na koži i raspršuje je. Isprobajte ova dva rješenja kako biste vidjeli koje vam je draže.
-
Zagrijte kožu. Može vam se činiti kontraproduktivno, ali zagrijavanjem kože vrućim tušem ili saunom prije odlaska na spavanje bolje ćete se osvježiti. Djeluje jer toplina pokreće prirodni sustav hlađenja vašeg tijela.- Ako vrući tuš ili sauna mogu povisiti temperaturu ili vlažnost u vašoj sobi, vjerojatno biste trebali levitirati.
- Možete isprobati i hladan tuš, ali budite oprezni da vam nije hladno ili će vam tijelo nadoknaditi podizanjem temperature.
-
Pijte vodu, ali ne previše cool. Da biste se osvježili i ostali hidratizirani, voda ne bi trebala biti vruća ili hladna, jer ćete je u protivnom tijelo pokušati vratiti na 37 stupnjeva, a vi ćete biti još vrući, što bi bila šteta! Možete držati piće ili bocu vode u blizini kreveta dok spavate. Na ovaj način, ako vam se previše zagrije, možete popiti malo vode i sniziti tjelesnu temperaturu da vam pomogne da se vratite na spavanje.- Pokušajte ne piti previše vode prije spavanja. Ne biste htjeli prekinuti san tako da biste se morali buditi nekoliko puta noću kako biste otišli u kupaonicu.
-
Uveče ponesite laganiji obrok. Kada kasno tijekom dana jedete velike količine hrane, vaš metabolizam mora naporno raditi da bi ga mogao probaviti. To bi moglo povećati temperaturu tijekom noći, jer vaše tijelo i dalje probavlja. Pokušajte uzimati manje obroke kako bi vaše tijelo imalo manje probave i budite hladni tijekom noći.- Sirovo voće i povrće zahtijeva manje energije za probavu od proteina i masti, zbog čega su odličan izbor u večernjim satima.
-
Izbjegavajte kontakt kože na kožu Bilo da spavate sami ili s nekim, kontakt koža-koža povećava tjelesnu temperaturu.- Ako spavate sami, pokušajte spavati raširivši ruke i noge. Vaša će koža imati bolji pristup zraku sa svih strana.
- Ako spavate s partnerom, izbjegavajte se gužvati u krevetu. To povećava temperaturu vašeg tijela, pogotovo ako ste oboje vrući noću.
Metoda 4 Pristupite liječenju
-
Promatrajte simptome menopauze. Ako ste nedavno bili u menopauzi ili se bliži doba menopauze, može vam se dogoditi vrućica i noćno znojenje uzrokovano hormonskim promjenama. Ovi simptomi su vrlo česti i obično nestaju nakon menopauze.- Možete koristiti jednostavne metode za kontrolu simptoma kod kuće, na primjer, redovito vježbanje, održavanje zdrave težine, smanjenje stresa, prestanak pušenja i izbjegavanje alkohola, kofeina i začinjene hrane.
- Ako vrućica i noćno znojenje postanu nepodnošljivi, liječnik vam može propisati hormone, antidepresive ili druge lijekove koji će vam pomoći u kontroli simptoma.
-
Raspravite o lijekovima sa svojim liječnikom. Mnogi uobičajeni lijekovi, uključujući antidepresive, hormonske tretmane i hipoglikemijske agense mogu uzrokovati noćno znojenje. Ako mislite da su vaši simptomi ljekoviti, razgovarajte s drugim liječnicima o drugim mogućnostima. Može vam propisati neki drugi lijek ili druge lijekove koji će vam pomoći u upravljanju simptomima.- Nikada ne prestanite uzimati ili smanjivati dozu prije nego što razgovarate sa svojim liječnikom.
-
Shvatite anksioznost Može izazvati vruće bljeskove jer vam tijelo govori da ste u opasnosti, što će uzrokovati kompresiju krvnih žila. Ako mislite da trpite anksioznost, odmah se obratite liječniku. Kombinacija terapije, lijekova i vježbanja može vam pomoći u kontroli simptoma. -
Razgovarajte o svojim simptomima. Ako uzimate noćni znoj koji nije uzrokovan temperaturom okoline, možda patite od osnovnog uzroka, poput tuberkuloze ili druge bakterijske infekcije. Obavezno razgovarajte o simptomima sa svojim liječnikom za točnu dijagnozu.- Možda bolujete i od idiopatske hiperhidroze, stanja koja uzrokuje da vaše tijelo proizvodi previše znoja bez ikakvog razloga.