Kako više ne cviliti

Sadržaj

• faze
• 1. metoda Upravljanje kratkoročnim emocijama
• 2. metoda Upravljanje dugoročnim napetostima i osjećajima
• 3. način Pronađite uzrok suza

U ovom članku: Upravljanje kratkoročnim emocijamaUpravljanje dugoročnih napetosti i emocija Pronađite uzroke suza27 Reference

Kad vas nazovemo cvilećito znači da ne kontrolirate svoje emocije ili da se ljutite bez ikakvog preciznog razloga. Reći da nekome to nije baš lijepo, ali nemojte to učiniti, možete naučiti učinkovitije upravljati svojim emocijama. Možete se lako srušiti i želite plakati kad se osjećate preplavljeno. S druge strane, možete naučiti neke tehnike za izražavanje svojih emocija kratkoročno i dugoročno. Možete i potražiti dublji uzrok svog problema, ako ste uvijek uzbuđeni.

faze

1. metoda Upravljanje kratkoročnim emocijama

1. 
   

   
   Odvojite vrijeme za disanje. Nađite vremena da se usredotočite na samo disanje, nego da se fokusirate na ono što vas muči. Zatvorite oči i računajte do četiri kada inspirirate. Ponovno izbrojite do četiri kad im isteknete. Pazite na disanje, a ne na svoj problem.
   • Stavite ruku na trbuh. Trebali biste osjetiti kako vam se trbuh nabuđuje prilikom udisaja. Govorimo o disanju kroz dijafragmu, što vam omogućuje da se smirite.

2. 
   

   
   Pričaj s nekim. Pronalaženje trenutka za razgovor s nekim kome je dosadno može vam pomoći ukloniti problem, bilo da je riječ o prijatelju ili članu obitelji. Također bi moglo biti vrijedno znati što vas zapravo muči.
   • Razgovarajte s nekim kome vjerujete. Može biti teško reći da imate problem ako se bojite da vam se sudi ili se ruga. Pronađite prijatelja, člana obitelji, učitelja ili savjetnika s kojim možete podijeliti svoje dojmove.

3. 
   

   
   
   
   Napravite korak unatrag. Ponekad je dovoljno ukloniti problem kako biste osušili suze. Pokušajte, ako možete, izaći na trenutak nekoliko trenutaka kako biste se izvukli za dobro. Osim toga, izlazak može pomoći smanjiti napetost.
   • Recite ljudima što radite, ako želite. Uvijek možete reći da se morate odmoriti i da ćete se vratiti za pet minuta.

4. 
   

   
   Odmori se u glavi. Pokušajte se koncentrirati mentalno, ako ne možete fizički. Razmislite o nečemu što vas stvarno usrećuje.Možete misliti na osobu ili na dobro sjećanje koje je s njom dijelilo. Možete razmišljati i o svom omiljenom odmoru. Usredotočite se na tu misao nekoliko minuta, pokušavajući pronaći što je više moguće detalja o ovom sjećanju.

5. 
   

   
   Znajte koje vas emocije plaču. Odvojite vrijeme za razmišljanje o tome kako se stvarno osjećate. Jeste li ljuti? Jeste li tužni? Stvarno osjećate radost? Mnoge emocije mogu izazvati suze i lakše možete prestati plakati kada primijetite svoju emociju i kad znate odakle dolazi.
   • Primjetite što se događa u vašem tijelu. Na primjer, ljutnja vas može natjerati na grljenje, može vas natjerati da pocrveni ili vam daje vruće ili stegnuti mišiće. Tuga vas može tabulirati ili paralizirati.

6. 
   

   
   
   
   Ne kritizirajte sebe. Imaš pravo na emocije. Suze su znak za to. Ne uzimajte to k sebi ako naiđete na to da se sami zamjerate. Samo ćete se više naljutiti, što neće pomoći.
   • Pokušajte prešutjeti. Ako se, na primjer, osjećate bijesno, recite da je to prirodna emocija, ali to možete kontrolirati i ne trebate plakati.

7. 
   

   
   Koristite pozitivno razmišljanje. Neugodni ljudi mogu biti stvarno bolni. Može vas natjerati da plačete. Ne zaboravite obratiti pažnju na ono što izgovarate na način koji vas štiti i činite dobro.
   • Ako ste se, primjerice, smilovali frizuri, sasvim je normalno da se osjećate povrijeđeno ili ljuto. Pokušajte se podsjetiti da mišljenja drugih nisu bitna. Važno je što mislite o sebi. Mogli biste sebi reći da je podsmijeh tim ljudima povrijeđen, ali da volite svoju frizuru i da se ne trebate sramiti sebe jer je drugi ne vole.
   • Recite dobre vijesti svako jutro pred ogledalom. To će vam pomoći da povećate samopouzdanje, a to će također pomoći da suzbite suze. Vi ste netko snažan i inteligentan i to možete učiniti!

2. metoda Upravljanje dugoročnim napetostima i osjećajima

1. 
   

   
   Naučite reći ne. Napetosti i preplavljene emocije ponekad mogu potjecati jednostavno iz vaše sklonosti da se spljoštite pred drugima. Naučite se reći ne određenim obvezama kako biste imali više vremena za ono što je zaista važno.
   • Najbolji način da kažete ne je jednostavno. To je rečeno, nemojte se pravdati, samo recite da vam je žao i da ne možete učiniti takvo što. Ne trebate davati nikakvo objašnjenje zašto ne želite nešto učiniti.
   • Ne trebate uvijek reći ne. Ako se od vas, primjerice, traži da napravite kolače za školsku zabavu, možete reći da za to nemate vremena, ali želite ih kupiti, ako je to moguće.

2. 
   

   
   Naučite upravljati svojim vremenom. Nemojte biti preopterećeni popisom obaveza. Napravite program koji će ići nakon onoga što morate učiniti. Započnite s najvažnijim i isplanirajte vrijeme koje je potrebno da biste ga dovršili. Vidjet ćete kako napetosti nestaju kada na popisu blokirate nekoliko zadataka.

3. 
   

   
   Svakodnevno pronađite vremena za vođenje dnevnika. Voditi dnevnik može biti vrlo oslobađajuće za vaše osjećaje. Također može biti vrijedno vremena znati što vas ljuti, što može izazvati trn.
   • Zapitajte se koji su trenuci dana u kojima ste uživali i koji vam se nisu sviđali ako ne znate odakle započeti. Pogledajte koje su emocije popratile svaku situaciju.

4. 
   

   
   Pokušajte meditirati. Meditacija može biti rezimirana kao slušanje vašeg daha. Napravite korak unatrag od svijeta, napetosti i opustite tijelo.
   • Jedna vrsta meditacije, na primjer, uključuje neumorno ponavljanje mantre. Ovo je riječ ili fraza koja vam omogućuje da se usredotočite na svoj um, poput riječi om, Ali tvoja mantra može biti bilo što drugo. Pokušajte se prepustiti mislima neumorno ponavljajući ovaj izraz ili riječ.

5. 
   

   
   Isprobajte prilično ponavljajući hobi. Hobi poput pletenja ili slagalice može vas udaljiti od vaših emocija. To je ujedno i oblik meditacije koji vam omogućava da očistite svoj um.

6. 
   

   
   Redovito vježbajte. Odličan je način da se riješite napetosti. Možete se izgubiti u svojim pokretima i to također postaje oblik meditacije koji pomaže zaboraviti što ide po zlu. Uz to, on stimulira vaše endorfine, što vas čini više optimističnim u pogledu vašeg života. Očekujte da se svakodnevno bavite polusatnom aktivnošću ako se ne bavite puno sportom.

7. 
   

   
   Suočite se sa okolinom. Nisu uvijek krivi, to su ljudi koje često čistite. Recite osobi sljedeći put kada se osjećate povrijeđeni u određenoj situaciji. Ne možete poboljšati ovu situaciju ako ništa ne kažete.
   • Može biti teško dodirnuti riječ, ali ne morate koristiti previše složene riječi. Dovoljno je reći da ste povrijeđeni onim što ste rekli i da želite da se to više ne ponovi.

8. 
   

   
   Okružite se boljim ljudima. Trebali biste izmijeniti izlaske ako osjećate da vas ljudi stalno pokušavaju očarati. Očito biste trebali pružiti prijateljima priliku da se promijene. Međutim, bolje je naći druge prijatelje ako vas stalno vrijeđaju.

3. način Pronađite uzrok suza

1. 
   

   
   Pogledajte da li ste bili uznemireni. Staljci, posebno u učionici, u radnoj sobi ili na igralištu, mogu vas natjerati da zaplačete. Možete sretno razgovarati s nekim ljudima ako ste bili maltretirani. Evo znakova uznemiravanja.
   • Netko koristi svoju moć da vas kontrolira ili naudi. Razrednik koji je puno teži od vas nasmijava se ili koristi informacije koje se tiču ​​toga da radite neke stvari koje ne želite raditi.
   • Dnevnik također može tisoler vaše prijatelje ili prestati raditi u učionici.
   • Uznemiravanje može biti fizičko, verbalno ili društveno. Fizičko uznemiravanje uključuje premlaćivanje, udaranje i udaranje nogama. Verbalno uznemiravanje uključuje uvrede i imena ptica. Socijalno uznemiravanje uključuje krađu vaših stvari, nalaganje drugima da vas ne suosjećaju i namjerno zadirkivanje.
   • Možete biti uznemireni ako se takve stvari redovito događaju.
   • Razgovarajte s roditeljem, nastavnikom ili povjerenim savjetnikom za obrazovanje. Ne pokušavajte se sami suočiti sa stalkerima, mogli biste sebe dovesti u opasnost.
   • Čak je i tvoj prijatelji može vas uznemiravati. Dobri prijatelji će vas podržati i biti lijepi. Zadirkivanje će biti nevini, a ne gadni i pravi prijatelji prestat će vam se rugati ako ih pitate. To je vjerojatno znak da se ne bavite pravim prijateljima ako vas njihova posjećenost smanji.

2. 
   

   
   Analizirajte svoju situaciju dubinski. Vaše površne emocije ponekad mogu sakriti nešto dublje. Pogledajte duboko u sebi za emociju koja se nalazi ispod i što je uzrokuje. Možda plačete u školi kada vas kritiziraju, ali ono što vas stvarno muči može biti veza s djevojkom ili razrednikom. Možete učiniti nešto da poboljšate situaciju, poput ozbiljne rasprave s tom osobom, ako ne znate što vas zapravo muči.

3. 
   

   
   Pogledajte da li ste pod stresom. Možete biti emotivniji i ljutiji ako ste pod stresom. Možda se osjećate tjeskobnije ili razdražljivije i želite češće plakati.
   • Mogli biste i općenito biti zabrinutiji i lakše se ljutiti na druge.
   • Također možete osjetiti fizičke simptome, kao što su loš san, glavobolja, osjećaj umornosti i podložniji bolesti.

4. 
   

   
   Obratite pažnju na cikluse. Ako ste djevojčica, vaše suze mogu biti povezane s vašim menstrualnim ciklusima. Neke žene imaju predmenstrualne sindrome, koji počinju jedan do dva tjedna prije menstruacije. To je vjerojatno povezano s hormonima. Ovaj sindrom može stvoriti promjene raspoloženja i češće plakanje.

5. 
   

   
   Pogledajte ima li dubljih uzroka. Nekontrolirane emocije, pogotovo kad su stalne, mogu biti znak većeg problema. Na primjer, možete patiti od depresije ili anksioznog poremećaja.
   • Razgovarajte s liječnikom ako želite da previše plačete i imate druge simptome tokom dugog vremenskog razdoblja. Ozbiljniji simptomi mogu biti generalizirana anksioznost, trajni strah ili stalni pritisak da se katastrofa dogodi, osjećaj odvajanja od nečijeg života, stalna tuga ili osjećaj trajne nelagode.