Sadržaj
Ovaj je članak napisan uz suradnju naših urednika i kvalificiranih istraživača koji jamče točnost i cjelovitost sadržaja.Tim za upravljanje sadržajem pažljivo ispituje rad uredništva kako bi osigurao da je svaka stavka u skladu s našim visokim standardima kvalitete.
Pumpe su uobičajena vježba koja je jedna od osnova bodybuildinga bez instrumenata, ali to im ne olakšava. Ako odjednom želite povećati broj pumpi, možete naučiti koristiti pravu tehniku i povećati broj setova i ponavljanja koje možete napraviti na pravi način. Također možete naučiti neke vježbe ciljanja mišića koje će vas ojačati i poboljšati vaše pumpačke sposobnosti.
faze
Dio 1 od 3:
Napravite pumpe ispravno
- 5 Pokušajte s drugim varijantama crpke. Ako ste umorni od normalnih push-up-ova, možete se poslužiti osnovnim tehnikama koje ciljaju ostale mišiće gornjih dijelova tijela i izvući više iz treninga. Pokušajte sa sljedećim varijantama crpki.
- Pumpe za "dasku" zahtijevaju da koristite nosač za podizanje nogu i na taj način pomažete u boljem ciljanju grudnih mišića.
- Pumpe s jednom rukom zahtijevaju da jednu ruku stavite u sredinu tijela, što će povećati snagu svake ruke.
- Napraviti "malteške" pumpe znači spuštati ruke bliže bokovima, što će ciljati mišiće leđa.
- Dijamantne pumpe ciljaju tricepse, a izrađuju se tako da ruke stavite u oblik "dijamanta", tako da palci i kažiprsti dodiruju zemlju.
- Crpke za most zahtijevaju bučice. Da biste ga napravili, morate zgrabiti bučice i napraviti normalne pumpe, a zatim okrenuti tijelo na jednu stranu i dignuti ruku u zrak. Vratite se dolje i napravite drugu pumpu, a zatim se okrenite na drugu stranu i podignite drugu ruku. Ova je vježba teška.
savjet
- Kad postignete svoj cilj, ne zaustavljajte se ili ćete morati početi iznova i iznova.
- Provjerite da li imate pravi tempo.
- Ne radite više pumpi nego što možete.
- Idi dizanje utega. Ojačati mišićne skupine koje se koriste u pumpama (prsa, triceps, ramena, trbušnjaci, leđa itd.).
upozorenja
- Ako previše radite, jako ćete se ozlijediti.
- wikiKako nije odgovoran ako se ozlijedite.