Sadržaj
U ovom članku: Vježbajte vježbanje joge i masažeKupite šminku
Klavikule se smatraju važnim dijelom lijepog tijela, koliko za muškarce, tako i za žene. Neki ljudi imaju klavikule koje se prirodno ističu, ali drugi ih moraju izdvojiti i učiniti da izgledaju vidljivije, ljepše i privlačnije.
faze
1. dio Vježba
- Započnite laganom općom vježbom. Da biste imali vidljive klavikule, trebate napraviti kompletnu vježbu kako biste izgubili masnoću i tonizirali tijelo. Osoba s prekomjernom težinom neće imati vidljive klavikule sve dok ne izgubi dovoljno težine po cijelom tijelu. Osim vježbi, morate imati uravnoteženu prehranu i ostati dobro hidrirani. Evo cjelovitih vježbi na koje bi se trebali usredotočiti:
- trčanje
- utrka
- žurno hodanje
- plivanje
- konop za skok
- bicikl
- kardio vježbe (za cijelo tijelo)
- joga
-
Radite vježbe koje ciljaju vrat i trup. Ako već ne vježbate redovito, započnite s laganim i jednostavnim programom kako biste izbjegli ozljede ključne kosti i ramena. Početnici su mogli isprobati sljedeće.- Torzo se diže: sjedi na podu prekriženih nogu. Podignite ramena dok se klavikule ne istaknu. Držite pet sekundi i otpustite. Ponovite između osam i deset puta.
- Ramena se valjaju: ramena prebacite unatrag u malim krugovima, istovremeno držeći ruke čvrstim. Ponovite između 10 i 15 puta. Sada valjajte ramena prema naprijed na isti način deset do petnaest puta.
- Lakatni ležajevi: Stavite ruke na ramena. Lakat razvucite u širokim krugovima, dok leđa držite ravno. Ponovite između 10 i 15 puta.
- Istegnite mišiće trupa prema naprijed tako da ključevi postanu vidljivi. Držite pet sekundi, a zatim otpustite. Ponovite između osam i deset puta.
-
Radite teže vježbe. Nakon što ste preuzeli tempo, možete obaviti teže vježbe kako biste izvadili ključne kosti. Neki od njih traže upotrebu težine. Počnite s bučicama od 1 kg. Nakon tjedan dana redovitog vježbanja, možete koristiti veće težine.- Započnite s gore navedenim vježbama ponavljajući ih 15 do 20 puta kako biste zagrijali mišiće ramena i prsa.
- Pumpe: Za lakšu verziju lezite na stomak i podignite potkoljenice držeći koljena na zemlji. Prekrižite potkoljenice i spustite ruke niz torzo. Podignite torzo sve dok se potpuno ne zategne i polako spustite. Ponovite između petnaest i dvadeset puta.
- Abs: Lezite na leđa i stavite ruke iza glave. Savijte koljena i podignite glavu na koljena. Odmorite se i opustite se polako. Ponovite između deset i dvanaest puta. Možete napraviti i bočni abs.
- Ležeći ležeći: lezite na leđa i uzmite bučice u ruke držeći ih vodoravno do grudi. Ruke postavite uz svoj torzo, a laktovi usmjereni prema van. Ruke podignite prema gore lagano savijajući laktove. Držite dvije sekunde, a zatim vratite ruke u početni položaj. Ponovite između dvanaest i petnaest puta.
- Izbacivanje deponija: uspravno stanite s nogama podloženima ispod ramena. Nosite bučice uspravno i nagnite se naprijed. Držeći ruke ravno, podignite bučice duž bočnih strana (gotovo u visini ramena) i polako ih spustite dolje. Ponovite između dvanaest i petnaest puta.
- Leptiri: Stanite u istom položaju kao gore i držite bućice uspravno u rukama. Ruke stavite ispred torza i savijte laktove tijekom vježbe. Vratite laktove prema sebi, stežući mišiće leđa dok ne osjetite kako se mišići trupa i lopatica istežu. Zatim ih vratite u početni položaj. Ponovite između deset i dvanaest puta.
- Također možete raditi i druge vježbe koje pomažu da smanjite količinu masti oko vrata i torza kako biste izvadili klavikule.
2. dio Joga i masaža
-
Izvršite nekoliko jednostavnih joga položaja. Bolje je da ih radite nakon vježbi za opuštanje mišića ramena.- Dizalice za prsa: Duboko udahnite kako biste podigli rebra i izvadili ključne kosti. Držite držanje pet sekundi i polako izdahnite s ramenima prema dolje. Ponovite pet puta.
- Naprijed naprijed: podignite ruke prema gore i prekrižite prste okretanjem dlanova prema gore. Ispružite se i lagano se nagnite naprijed. Držite držanje deset sekundi i otpustite.
- Istezanje trupa: na isti način prekrižite prste iza leđa i ispružite ruke držeći trup prema gore. Držite položaj i polako se oslobađajte.
- Podizanje lakta: Podignite desnu ruku prema gore i savijte je u leđima, laktom okrenutim prema gore. Desnu ruku stavite na vrat (ili malo ispod), a lijevu ruku na desni lakat. Držite položaj i polako se oslobađajte. Ponovite s druge strane.
-
Masažu zglobova dobro kremom. Važno je opustiti zglobove, a masaža omogućava opuštanje dok se ističu.- Nanesite kremu na kožu. Postavite svoje indekse iznad, a svoje majore ispod. Lagano trljajte duž zglobova prema van, tako da osjetite ono što je vidljivo. Ponovite onoliko puta koliko je potrebno.
Treći dio Kupite šminku
-
Stavite šminku. Ovo je još jedan jednostavan način da izvučete ključne kosti. Evo što će vam trebati:- samotamnjenje (malo tamnije od tvog izgleda)
- iluminator (bez sjaja ili sjaja)
- četkica u prahu
-
Podignite ramena kako bi klavikule postale vidljive. Tako će se formirati udubine. Držite ih u ovom položaju. -
Uzmite četkicu i nanesite ten. Nanesite udubinu sa svake strane i na područje u sredini klavikule crtajući krugove dok ne nanesete jednoliko. -
Spustite ramena. Sada uzmite malu četkicu i nanesite lak protiv zglobova, pazeći da se ne miješate s preplanom. -
Još jednom podignite ramena. Provjerite trebate li staviti više proizvoda za samotamnjenje ili iluminatora. Pazite da ga ne stavljate previše kako ne biste izgledali previše umjetno. -
Divite se svom izgledu. Jednom kada završite s nanošenjem šminke, gotovi ste! Očistite višak šminke za završni dodir.
- Potrebno je vremena da se klavikule izlepe, budu strpljive i naporno rade.
- Pokušajte ih iznijeti na prirodniji način, a ne da se često šminkate.
- Obratite pažnju tijekom vježbi da se ne ozlijedite.