Sadržaj
- faze
- 1. metoda Promijenite svoj životni stil
- Druga metoda Prilagodite prehranu
- Metoda 3 Koristite medicinski tretman
- Metoda 4 Korištenje prirodnih lijekova
Sve žene u fazi menopauze podliježu vrućicama. Neki ga osjećaju u obliku laganog osjećaja topline kada drugi postanu crveni, gori i znoje se. Vruće bljeskovi nastaju zbog snižavanja razine estrogena tijekom menopauze. Srećom, možete smanjiti njihovu ozbiljnost, kao i njihovu učestalost, promjenom načina života, korištenjem medicinskih tretmana i isprobavanjem biljnih lijekova.
faze
1. metoda Promijenite svoj životni stil
-
Nosite različite slojeve odjeće. Sigurno se ne želite naći u velikom džemperu bez ičega ispod kad se pojave vrući bljeskovi. Zimi nosite majicu ili kombinezon, a zatim kardigan ili džemper i na kraju jaknu. U slučaju vrućine, možete jednostavno i brzo ukloniti 1 ili 2 odjeće.- Postoji ženska odjeća u menopauzi posebno dizajnirana za regulaciju tjelesne temperature. Trećavci u menopauzi učinkovito upijaju znoj i pružaju ugodan osjećaj svježine.
-
Provjerite temperaturu u kući. Da biste se lakše snašli kod vrućih bljeskalica kod kuće, spustite temperaturu i osigurajte da zrak može slobodno cirkulirati. Temperatura mora biti na najnižoj razini koju podržava cijelo kućanstvo.- Za regulaciju zraka u vašem domu možete koristiti i klima uređaj ili ventilatore.
-
Koristite ventilator dok spavate. Može vam biti teško zaspati kad vam je vruće i neudobno. Da biste izbjegli neprospavane noći i nesanicu, uključite ventilator kad vam vrućina onemogući spavanje.- Također možete staviti paket leda ispod jastuka tijekom dana i spavati na hladnoj strani noću.
- Postoje posteljine posebno dizajnirane za žene u menopauzi koje apsorbiraju vlagu i izbjegavaju spavanje na mokroj površini. Čak i ako se znojite, oni će vam ostaviti ugodan osjećaj na koži za razliku od pamučnih ili polikotonskih plahti.
- Noću, u blizini držite dodatnu odjeću u slučaju da se probudite natopljeni i ne želite se vratiti spavati s mokrom odjećom. Neke žene misle da spavanje s čarapama pomaže u regulaciji tjelesne temperature.
-
Diši duboko. Prema studijama, duboko disanje smanjilo bi učestalost vrućih bljeskova. Posebna bi se tehnika zvala ritmičko disanje.- Da biste postigli ritmičko disanje, udahnite duboko kroz nos, naduvajući dijafragmu. Zatim polako izdahnite dok stežu dijafragmu i nastavite sa 6 do 8 udisaja u minuti. Vježbajte ovu tehniku 15 minuta dva puta dnevno, budi se i prije spavanja. Također možete učiniti ritmičko disanje kada počnete imati vruće bljeskove.
-
Pohađajte časove joge ili meditaciju. Većina joga sesija usredotočena je na dobre tehnike disanja. Krenite na časove joge ili meditacije da biste vježbali ritmičko disanje i naučili više o dubokom disanju.- Joga je također učinkovita protiv stresa, znajući da stres uvelike doprinosi vrućim bljeskovima. Liječenje stresa pomaže u snižavanju razine hormona, te stoga zaustavlja vruće bljeskove koje osjećate.
-
Zaustavi cigaretu. Pušenje povećava rizik od vrućih bljeskova. Ako je moguće, prestanite pušiti, ali ako ne možete, pokušajte pušiti što je manje moguće tijekom menopauze.
Druga metoda Prilagodite prehranu
-
Usvojite zdravu i uravnoteženu prehranu. Žene s prekomjernom težinom izložene su većem riziku od vrućica. Da biste održali svoju zdravu težinu, jedite zdravu uravnoteženu prehranu i vježbajte svaki dan. Prije promjene prehrane, ne zaboravite potražiti savjet priznatog dijetetičara ili liječnika.- Jedite više povrća, dobrih masti i mršavih proteina. Svakodnevni obroci trebaju sadržavati izvor bjelančevina, izvor masti i povrće s niskim udjelom ugljikohidrata. Dijeta s malo ugljikohidrata pomoći će vam u održavanju zdravog načina života i liječenju simptoma menopauze, uključujući vruće bljeskove.
- Zdravi protein nalazi se u bjelanjcima, sojinim proizvodima i piletini. Ribe poput lososa i pastrve te morski plodovi poput škampi i jastoga također su dobri izvori bjelančevina. Grčki jogurt bez masnoće dobar je način dodavanja proteina i mliječnih proizvoda u prehranu.
- Morate jesti i hranu bogatu vitaminom E jer oni smanjuju intenzitet vrućih bljeskova. Vitamin E nalazi se u lisnatom zelenom povrću, tropskom voću i orasima.
- Povrće sa malo ugljikohidrata uključuje brokoli, cvjetaču, špinat, kelj, briselski klice, kupus, blitvu, zelenu salatu, krastavac i celer. Kuhajte ih ili kuhajte, ali nemojte ih pržiti kako biste sačuvali hranjive tvari i antioksidante koje sadrže.
- Izvori dobrih masti uključuju avokado, orašaste plodove, maslinovo ulje, kokosovo ulje i ulje avokada. Kuhajte s ovim uljima kako biste povećali razinu masti bez rizika od povećanja kilograma.
- Prestanite jesti ugljikohidrate, šećere i masti životinjskog podrijetla. Hrana bogata ugljikohidratima i šećerom potiče izlučivanje inzulina, koji je glavni hormon odgovoran za skladištenje masti u tijelu. Masnoće možete sagorjeti samo ako vam razina inzulina padne. Manje inzulina u tijelu također pomaže bubrezima da evakuiraju višak natrija i vode, omogućujući vam da smanjite svoju težinu u vodi.
- Izbjegavajte hranu bogatu škrobom i ugljikohidratima poput čipsa, pomfrit i bijeli kruh. Također izbjegavajte one koji sadrže puno šećera poput slatkih pića, slatkiša, peciva i svega što je bezvrijedna hrana. Životinjske masti koje se nalaze u crvenom mesu i mesu divljači poput janjetine teško su probavljive, što znači da vas čine masnim i usporavaju metabolizam.
-
Izbjegavajte kofein i alkohol. U žena u menopauzi kofein potiče vruće trepće i promjene raspoloženja. Uvijek kada je moguće, pijte vodu. Umjesto kave ili crnog čaja možete piti i biljni čaj, pjenušava voda s kriškom limunovog ili limetinog soka. Na isti način morate izbjegavati čokoladu jer sadrži kofein.- Alkohol, poput kofeina, potiče vruće trepće i promjene raspoloženja. Kad god možete, pijte bezalkoholno piće, ali ako morate piti alkohol, ograničite unos na jedno piće dnevno.
-
Jedite biljne estrogene. Biljni estrogeni pomoći će u smanjenju intenziteta vrućih bljeskova. Nisu učinkoviti kao ljudski estrogeni, ali vrijedi pokušati. Biljne estrogene naći ćete u:- soje
- slanutak
- leće
- tofu
- usitnjeno ili mljeveno laneno sjeme
-
Izbjegavajte začinjenu hranu. Začinjena hrana potiče vruće trepće kod većine žena. Umjesto zacjenjivanja začina, papra, curryja i drugih začinjenih začina, koristite blaže začine poput bosiljka, vlasaca i origana.
Metoda 3 Koristite medicinski tretman
-
Isprobajte hormonsku terapiju. Hormonska terapija može biti učinkovita u slučaju jakih vrućina. Da bi nadoknadili učinke menopauze, liječnici obično propisuju vrlo male doze estrogena. Ne ustručavajte se konzultirati liječnika kako biste otkrili koja je opcija najbolja za vas.- Hormonska nadomjesna terapija ima specifične rizike i koristi. Za ljude u dobi od 50 do 60 godina, rizici su vjerojatno pretjerani. Osim toga, hormoni ograničavaju rizik od frakture kostiju. Iako je hormonska terapija učinkovita protiv vrućih bljeskova, povezana je i s ozbiljnim zdravstvenim problemima kao što su rak dojke, srčane bolesti i moždani udar. Prije nego što odaberete ovu opciju, razmislite o opsežnom istraživanju i postavite što više pitanja.
-
Pitajte svog liječnika da vam propiše antidepresive. Neke žene vjeruju da antidepresivi pomažu u ublažavanju simptoma menopauze. Isprobajte ovo rješenje ako ne želite uzimati hormonsku terapiju.- Hormonska nadomjesna terapija je najučinkovitiji tretman. 2 puta je učinkovitiji od nekih antidepresiva.
- Antidepresivi mogu imati nuspojave u rasponu od mučnine do vrtoglavice do suhih usta, debljanja i seksualne disfunkcije.
-
Saznajte više o antiepileptičkim lijekovima. Prema nekim ženama, antiepileptički lijekovi poput gabapentina mogu pomoći u ublažavanju vrućih bljeskova. Međutim, one mogu izazvati i nuspojave poput pospanosti, vrtoglavice i glavobolje.- Vaš liječnik može preporučiti i lijekove za visoki krvni tlak. Na primjer, može vam propisati klonidin u obliku tablete ili flastera, ali imajte na umu da može uzrokovati vrtoglavicu, pospanost, suha usta i zatvor.
Metoda 4 Korištenje prirodnih lijekova
-
Uzmi dodatke vitamina E. Nadoknade vitamina E nisu uvijek kontrolirane od strane zdravstvenih organizacija, stoga svakako provjerite prije nego što uzmete bilo koji dodatak bez recepta. Studija je pokazala njihovu učinkovitost protiv simptoma menopauze poput vrućih bljeskova.- Korištenje visokih doza vitamina E tijekom dužeg razdoblja povećava rizik od zatajenja srca. Prije nego što uzmete bilo koji dodatak, potražite savjet svog liječnika.
-
Koristite ulje crnog cohosha ili dvogodišnje noćurke. Ovi tretmani travom pomoći će ublažiti vruće bljeskove. Crni cohosh proizvodi učinke slične onima estrogena na tijelo i učinkovit je protiv vrućih bljeskova. Međutim, možete osjetiti blagu smetnju u želucu, a dodatak može biti štetan za jetru. Ništa ne dokazuje da je učinkovitiji od placeba.- Ulje noćurka je dodatak koji će vam pomoći u ublažavanju vrućih bljeskova. Međutim, također može izazvati nuspojave u rasponu od mučnine do proljeva do glavobolje.
-
Isprobajte akupunkturu i hipnozu. Akupunktura i hipnoza pomažu smanjiti učestalost i jakost vrućih bljeskova. Neke žene kažu da su koristile akupunkturu za liječenje svog problema. Međutim, liječenje može biti skupo i može zahtijevati nekoliko sesija.- Prema istraživanjima, hipnoza je učinkovita protiv vrućice u žena s karcinomom dojke i smanjuje broj vrućica koje svakodnevno doživljavaju. Da bi se dugoročno procijenila učinkovitost ovih tretmana potrebne su druge studije.