Kako jesti manje

Sadržaj

• faze
• Dio 1 od 3:
  Smanjite porcije
• savjet

Suautor ovog članka je Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry ambulantna je dijetetičarka na Sveučilištu medicinskih znanosti Arkansasa. Magistrirala je prehranu na Sveučilištu u Tennesseeju u Knoxvilleu 2010. godine.

U ovom se članku navodi 21 referenca, oni su na dnu stranice.

Lobesity postaje ozbiljan problem, ne samo u Sjedinjenim Državama, već i širom svijeta. Jedan od najboljih načina za mršavljenje je jesti manje, ali možda vam je teško to učiniti ako ste već navikli jesti veće porcije ili ako ste se već borili za kontrolu gladi. Srećom, postoje neke metode pomoću kojih možete jesti manje i biti manje gladni tijekom dana. Promjena prehrane može poboljšati kvalitetu vašeg zdravlja.

faze

Dio 1 od 3:
Smanjite porcije

1. 3 Ne stavljajte nikakva ograničenja hrane. Mnogi će pokušati ograničiti određene vrste hrane ili smanjiti konzumaciju nekih poslastica za dijetu ili će imati za cilj bolje zdravlje. Međutim, pretjerano ograničenje prehrane može imati negativne posljedice.
   • Sjetite se da tijelo ne može brzo dobiti ili smršavjeti. Drastično mijenjanje prehrane, konzumiranje vrlo malo kalorija ili ograničavanje unosa određene hrane nije zdrav način prehrane.
   • Nikad se zabavljati s vremena na vrijeme poslasticama može dovesti do prejedanja određene hrane ili poremećaja jedenja.
   • Uživajte s vremena na vrijeme. To može biti jednom ili dva puta tjedno ili svaki petak navečer. Uspostavite raspored koji vam najviše odgovara i koji će vam pomoći u održavanju zdrave težine.
   oglašavanje

savjet

• Jedite polako. Potrebno je 20 minuta da naše tijelo shvati da smo puni, a jedenje nas brzo gura da nadmašimo razinu sitosti.
• Koristite male tanjure. Navikli smo jesti sve što je na našem tanjuru, a koristiti mali tanjur je poput jesti malu količinu hrane.
• Prestanite uzimati slatke napitke i počnite uzimati bezkalorična pića ili vodu.
• Ako samo želite nešto uzeti i niste baš gladni, držite se i ne razmišljajte o toj želji. Uvijek odvojite vrijeme i zapitajte se: "Pažnja! Ali trebam li to zaista jesti ili je to samo želja? To će vas spasiti od grickanja cijelo vrijeme.
• Kad god je to moguće, bavite se sportom. Doista ne postoji bolji način za mršavljenje, pogotovo ako već imate uravnoteženu prehranu.
• Izbjegavajte primjenu pravila "sve ili ništa" kada se radi o zdravoj prehrani. Ne zaboravite da se svaka sitnica broji.
• Naučite reći razliku između dosade i gladi. Većinu vremena možete piti vodu i ukloniti osjećaj gladi. U stvari, niste baš bili gladni.
• Kad ste u restoranu brze hrane, ne naručujte najveći dio obroka samo zato što je to isplativije. Ne zaboravite da vam ta hrana ne treba.
• Ne pokušavajte piti 8 čaša vode dnevno! To zapravo neće poboljšati vaše zdravlje, već samo nadomjestite vodu izgubljenu znojem.

oglašavanje