Kako bolje spavati s esencijalnim uljima

Sadržaj

• faze
• 1. metoda Pronađite pravo esencijalno ulje
• 2. metoda Kupanje s esencijalnim uljima
• Metoda 3 Na površini nanesite eterična ulja

U ovom članku: Pronalaženje pravog esencijalnog ulja Kupanje s esencijalnim uljima Primjena eteričnih ulja lokalno21 Reference

Noć spavanja jedan je od najvažnijih dijelova dana za one koji žele sačuvati svoje zdravlje i dobrobit. Međutim, mnogim je ljudima užurbano teško spavati i ormirati. Srećom, postoje različiti načini za borbu protiv nesanice, uključujući upotrebu esencijalnih ulja što je jednostavno i prirodno rješenje za bolje spavanje.

faze

1. metoda Pronađite pravo esencijalno ulje

1. 
   

   
   Znajte kako vam mogu pomoći esencijalna ulja. Eterična ulja ne liječe nesanicu i njene uzroke. Pomažu vam da se smirite i opustite prije spavanja. Sigurno spavate i spavate.
   • Eterična ulja destiliraju se iz lišća, stabljika, cvjetova, kore ili korijena određene biljke. Izuzetno su koncentrirani i mala količina je dovoljna za uočavanje učinaka.
   • Ako imate nesanicu duže vrijeme, posavjetujte se s liječnikom kako biste bili sigurni da nije ozbiljniji problem.

2. 
   

   
   Znajte koja su najbolja ulja za korištenje u slučaju nesanice. Svako esencijalno ulje djeluje različito na tijelo i um. Učeći o različitim vrstama esencijalnih ulja, saznat ćete koja će vam pomoći spavati.
   • Eterično ulje kamilice ima snažan umirujući učinak. Stavlja dobro raspoloženje i pomaže u slučaju depresije.
   • Eterično ulje lavande koristi se protiv stresa, ali može se koristiti i kao antidepresiv i sredstvo za smirenje.
   • Eterično ulje majorama uklanja langoisse i stres. Također pomaže u borbi protiv umora.
   • Eterično ulje valerijane opušta i smiruje. Može se koristiti u slučaju povremene nesanice.
   • Eterično ulje vetivera opušta i smiruje, ali također pomaže u snu i spavanju.

3. 
   

   
   
   
   Kupite esencijalno ulje koje će vam pomoći kod spavanja. Nakon što ste identificirali esencijalna ulja koja će vam pomoći kod spavanja, kupite ona koja vam se sviđaju i povežite s uljem. Eterična ulja i ulja za nos možete pronaći u većini internetskih trgovina i preprodavača.
   • Kupite različite vrste esencijalnih ulja da bi imali različite mirise svakog dana u tjednu.
   • S obzirom da su esencijalna ulja visoko koncentrirana, morat ćete ih razrijediti s nosačem ulja prije nego što ih možete koristiti. Primjeri ulja za nosače uključuju: ulje slatkog badema, ulje sjemenki marelice, ulje avokada, maslinovo ulje i sezamovo ulje.
   • Esencijalna ulja i ulja za nos možete pronaći u većini trgovina (fizičkih i on-line) dijetalnih namirnica ili dodataka prehrani.

4. 
   

   
   Pročitajte etiketu. Budući da svako esencijalno ulje ima različita svojstva i nije nužno pogodno za sve, preporučljivo je pročitati etiketu na boci prije upotrebe. Također je bolje testirati proizvod na malom kraju prije nego što krenete dalje.
   • Kontraindikacije ulja prikazane su na etiketi. Na primjer, valerijana se ne smije koristiti tijekom trudnoće ili dojenja.
   • Prije upotrebe eteričnog ulja u kadi ili masaži napravite test na malom području tijela. Ulijte 1-2 kapi razrijeđenog esencijalnog ulja unutar lakta. Ako nakon 24 sata ne dođe do reakcije, možete je sigurno koristiti.

2. metoda Kupanje s esencijalnim uljima

1. 
   

   
   
   
   Pripremite svoje esencijalno ulje. Odaberite esencijalno ulje koje će vam pomoći da se opustite i pomiješajte ga s nosačem ulja.
   • Idealna smjesa je 7-12 kapi esencijalnog ulja za dio nosača ulja, ovisno o intenzitetu željene arome.

2. 
   

   
   Isperite vodu iz kupelji i ulijte svoje eterično ulje. Napunite svoju kadu vodom i esencijalnim uljem. Ulijte ulje dok voda teče da se dobro promiješa.
   • Dodajte eterično ulje dok voda teče tako da se širi po cijeloj kupki.
   • Vodite računa da voda nije previše vruća. U protivnom, riskirate kožu. Pomoću termometra provjerite je li temperatura vode za sve. Optimalna temperatura vode za kupanje mora biti između 37 i 39 ° C.

3. 
   

   
   Stvorite ugodnu i umirujuću atmosferu. Da biste se opustili i promovirali san, namjestite svoju kupaonicu tako da bude što udobnija i umirujuća. Koristite glazbu, pribor za kupku i svijeće.
   • Mirisne svijeće i lampe za katalizator najbolji su način za pojačavanje umirujućih svojstava kupelji s esencijalnim uljem. Osim toga, njihovo meko svjetlo pomoći će vam da se opustite. Naći ćete ih u većini robnih kuća i na Internetu.
   • Prosijte svjetlo u kupaonici, ali potpuno ga isključite samo ako koristite svijeće.
   • Lagana glazba će vas dobro raspoložiti i oplemeniti.

4. 
   

   
   Okupi se. Uživajte u svojoj mirisnoj kupki! Boravak u vodi onoliko dugo koliko je potrebno omogućiti će vam da osjetite blagodati esencijalnog ulja i pospješit će vaš san.
   • Ostanite 15-20 minuta u vodi da osjetite blagodati esencijalnog ulja. Nakon ovog vremena, vaša se koža može osušiti i postati oštećena.
   • Upotrijebite pribor za kupku, poput jastuka ili latica ruže, kako biste se lakše opustili.
   • Topla rublje na očima omogućit će vam i uživanje u kupki. Samo pazite da ga zagrijavate ispod slavine, a ne u kadi kako eterično ulje ne stavljate u oči.
   • Pazite da vodu iz kupelji ne progutate ili je ne stavite u oči.
   • Umotajte u ručnik kako bi vaše tijelo bilo toplo i zadržalo vlagu dok ne nanesete hidratantnu kremu na kožu.

Metoda 3 Na površini nanesite eterična ulja

1. 
   

   
   Masaža esencijalnim uljima. Nježna masaža s esencijalnim uljima prije spavanja pomoći će vam da se opustite i umirite napetost. Istakne umirujuće efekte dobit ćete primjenjujući eterično ulje na određene dijelove tijela, poput stopala ili sljepoočnice. Esencijalna ulja koja se primjenjuju na vaše tijelo pomoći će vam da brzo zaspite.
   • Ako eterično ulje koristite za masažu, nemojte zaboraviti pomiješati ga s uljem nosačem kako ne biste opekli kožu.
   • Masaža bi trebala biti nježna jer inače možete potaknuti cirkulaciju, a zatim ćete imati problema s spavanjem i zaspavanjem.
   • Nanesite eterično ulje na zapešća, stopala, noge ili sljepoočnicu.

2. 
   

   
   Nanesite posteljinu na eterično ulje. Ako ne želite nanijeti esencijalno ulje na osjetljivu kožu, možete ga prskati po posteljini. Miris će vam pomoći da se opustite i malo zaspite.
   • Napravite otopinu u spreju miješanjem 30-40 kapi vašeg omiljenog esencijalnog ulja sa 45 ml destilirane vode. Izlijte smjesu u prozirnu bocu s raspršivačem.
   • Broj kapi esencijalnog ulja ovisit će o intenzitetu željenog mirisa.
   • Na posteljinu pospite samo malu količinu esencijalnog ulja. Inače može utjecati na vaš san.

3. 
   

   
   Koristite svijeće ili difuzor. Svijeće napravljene od esencijalnih ulja i difuzora koji zagrijavaju esencijalno ulje imaju isti smirujući učinak kao i kupanje ili masaža. No nemojte ih ostavljati predugo jer to može izazvati požar.
   • Svijeće i difuzor naći ćete u većini fizičkih trgovina i na mreži.
   • Kada kupujete svijeće, potražite one bez sintetičkog mirisa. Pčelinji vosak, soja i drugi biljni voskovi najbolje su opcije za one koji žele eterično ulje pronaći u svijeći.
   • Difuzori šire eterično ulje po sobi i pune ga parfemom.
   • Za maksimalnu učinkovitost, upalite svijeće ili difuzor sat vremena do 30 minuta prije odlaska u krevet. Miris će cirkulirati u sobi i stvorit će umirujuću atmosferu koja će vam pomoći spavati.
   • Ne zaboravite da isključite svijeće i difuzor kad odlazite u krevet kako biste spriječili opasnost od požara.