Sadržaj
U ovom članku: Smetanje vaših misliOstvarivanje sporta liječenje straha12 Reference
Strah je unaprijed programirani odgovor vašeg mozga na nešto zastrašujuće. Sasvim je prirodno da vas zlobna misao ili slika simulira u vašoj glavi i sprečava vas da zaspite. Mala doza straha je dobra za vaše zdravlje, ali ako je previše važna, može ometati vašu spokojnost i dobrobit. Ako se bojite filma, prirodne katastrofe ili jednostavnog pauka, znajte da postoje načini za rješavanje.
faze
1. metoda Odvratiti njegove misli
-
Pogledajte komediju. Ljudski mozak bolje pamti nedavne slike. Nasmijani dobar snimak mogao bi vam omogućiti da "prepisujete" uspomenu na svoje zastrašujuće misli.- Mogli ste gledati i laganu TV seriju.
-
Učinite nešto opuštajuće. Mogli biste polirati nokte, dati si dan u toplicama ili se jednostavno družiti s prijateljima. Opuštanje uma dobar je dio procesa oslobađanja od vašeg straha. Uzmi opuštajuću kupku. Tako će vaš um biti uronjen u meditativno stanje. Da biste se više opustili, pokušajte staviti atmosferu kroz svijeće i soli za kupanje. -
Pročitajte laganu knjigu. Ako se fokusirate na laganu temu knjige, čak i na trenutak, moglo bi vam pomoći odvratiti misli od teme koja vas je uplašila. Na primjer, mogli biste pročitati knjigu za mlade. -
Realizirajte umjetnički projekt. Ako volite crtati, onda biste to trebali učiniti! Učini nešto što voliš. Bavljenje umjetnošću moglo bi vam pomoći da usmjeravate svoje zastrašujuće misli u nešto depresivno. Kreativni proces poznat je po stvaranju sreće.- Ako želite pisati, čak biste mogli napisati i pjesmu.
-
Slušajte glazbu. Možete slušati glazbu koja vam se sviđa. Klasični rock ili najnovija pop pjesma trebali bi vas odvesti. Za najbolje rezultate, možete pokušati plesati kako biste se zabavili uz glazbu. -
Pazite na sebe. Izađite i ponesite hranu za dostavu ili pizzu. Zadovoljstvo nepca oslobađa serotonin u mozgu. To je kemijski proces koji se odvija u mozgu koji stvara osjećaje sreće. -
Zamislite banalnu stvar. Razmislite o onome što se dogodilo u danu. Zamislite koliko ste mali na ovom svijetu. Pokušajte zauzeti pogled izvan sebe, u prostor u kojem ste jednostavno mala izgubljena točka u nizu većih točaka. Poslije ćete shvatiti da je vaš strah iracionalan. -
Vizualizirajte mjesto na kojem se osjećate sigurno. Očistite svoj um od neželjenih slika tako da ga ispunite slikama koje želite. Razmislite zadnji put kad ste otišli u Disneyland. Ako imate pristup fotografijama ovog događaja, pogledajte kako se uronite u ovo okruženje. Sjetite se krajolika, zvukova, mirisa i toplog osjećaja osjećaja sigurnosti. -
Pomiri se. Spavajte s jednim od roditelja ili s nekim od braće i sestara kako se ne biste osjećali sami. Ako vas okružuje neko koga volite i s kim vam je ugodno, osjećat ćete se bolje. -
Potražite društvo životinje. Životinje imaju sposobnost da vam pomognu da se riješite svojih zastrašujućih misli. Osobito psi imaju terapeutske učinke na ljudski mozak. Pokušaj se igrati s njim. Njegova će vas sreća kontaminirati.
Metoda 2 Sport
-
Napravite malo vježbe. Dobar način da očistite svoje emocionalno stanje bio bi fizički potrošiti sebe. Ne morate ići u teretanu. Samo napravite nekoliko brzih vježbi, temeljenih na težini tijela:- 10 pumpi
- 30 trbušnjaka
- 20 skokova s razmakom
- odmori se 5 minuta i pokušaj ponovo
-
Idi trči. Jedna od najvažnijih terapijskih aktivnosti koju možete učiniti je izlazak i trčanje. Operirajte svoj kardiovaskularni sustav kako biste pomogli evakuirati svoje zastrašujuće misli. -
Bavite se sportom s prijateljima Ova bi vam aktivnost trebala dvostruko pomoći. Okružite se ljudima i bavite se sportom. Isprobajte sport koji volite igrati sa svojim prijateljima, kao što su nogomet, ragbi, košarka ili bilo što drugo. -
Vježbajte jogu. Joga će vas tražiti da kontrolirate dah i pošaljete ga u različite dijelove tijela. To biste mogli učiniti kako biste se suprotstavili svojim zastrašujućim mislima, jer je to vrlo terapeutska aktivnost. Pohađanje satova joge pomoći će vam da poboljšate svoju tehniku i pomogne vam da se usidrite u mirnom okruženju.- Ako ne možete pohađati časove joge, možete isprobati neke jednostavne joga položaje kod kuće.
Metoda 3 Ovladati strahom
-
Ispitajte što vas plaši. Uzmi vremena da shvatiš što te plaši. Ljudi većinu vremena znaju što ih plaši, ali postoje ljudi koji zapravo ne znaju odakle dolazi njihov strah. Pokušajte navesti misli koje vas uznemiruju. -
Duboko udahnite. Važno je da se opustite kako biste postigli mirnije stanje duha. Histerično raspoloženje nije zdravo i može pojačati vaš strah. Da vas smirim, mogli biste duboko disati. Morat ćete se smiriti kako biste se bolje mogli nositi s onim što vas plaši. -
Postavite sebi pitanja. Napišite neka pitanja, razmislite o tome i pokušajte pronaći odgovore. Pokušajte sa sljedećim pitanjima.- Zbog čega se osjećam loše?
- Je li to realno?
- Što je najgore što se moglo dogoditi?
- U kojem dijelu svog tijela osjećam strah?
-
Nacrtajte ono što vas plaši. Ako imate opipljiv strah, na primjer lik iz horor filma, pauka ili bilo što drugo, pokušajte to nacrtati. Možete ispisati sliku s Interneta i pokušati je nacrtati. Provesti neko vrijeme sa svojom fobijom moglo bi vam pomoći da se osjećate uplašeno. -
Izložiti sebe. Ako izbjegnete ono što vas plaši, riskirate pogoršati rezultat u usporedbi s prvim osjećajem straha. Prije nego što potražite pomoć izvana, izložite se svom strahu i pozdravite ga. Izazvat ćete se, ali to bi vam moglo pomoći da odstupite. -
Budite strpljivi. Možda će trebati dugo vremena da kontrolirate svoj strah, ali stalnim radom ćete ga prevladati. Izvršite jednostavne vježbe za rješenje vašeg problema: strpljenje, upornost, učenje i predanost. -
Potražite stručnu pomoć. Ako se vaše misli nastave, trebat će vam dodatna pomoć profesionalca. Neke strahove ne uzrokuje horor film, već nepoznata originalna diracijska stvar. Ovu vrstu straha najbolje je liječiti lijekovima ili podrškom profesionalnog terapeuta.