Sadržaj
wikiKako je wiki, što znači da je mnoge članke napisalo više autora. Za stvaranje ovog članka 25 ljudi, neki anonimni, sudjelovalo je u njegovom izdanju i njegovom poboljšanju tijekom vremena.Uvijek je teško nekome reći da ima višak kilograma, pogotovo ako se radi o vašem suprugu ili supruzi. Naša težina često odražava način na koji percipiramo sebe i može otkriti emocionalne probleme ili samopoštovanje. Kao rezultat toga, imamo dojam hodanja po jajima kad s dragim osobama pristupimo ovoj temi. Međutim, to radimo jer brinemo o njihovom zdravlju.
Zapravo u mnogim slučajevima možete spasiti život supružnika (supružnik u ovom članku čujete muža ili ženu) ili barem pomoći poboljšati njegovu kvalitetu života ističući njegovu prekomjernu težinu. Mnoge ozbiljne bolesti poput raka, dijabetesa i moždanog udara izravno su povezane s pretilošću. Prekomjerna težina ne može samo ograničiti aktivnosti osobe, već također biti opasna za njeno zdravlje. Iako vam je teško tražiti od supružnika da ograniči njihovu konzumaciju kolačića, to bi im moglo spasiti život. A uz vašu pomoć i podršku možete pomoći ovoj osobi da postane sretnija, energičnija i zdravija.
faze
-
Govorite što je prije moguće. Iako svačija težina može varirati, nemojte očekivati da će vaš supružnik biti toliko višak kilograma da bi ga gubitak mogao zahtijevati operativni zahvat. Ako je skinuo između 5 i 7 kg, a ne reagira, vrijeme je da razgovarate s njim.- Najbolje vrijeme da razgovara o tome jest pričekati dok se sam ne pozabavi. Na primjer, može se žaliti da ima problema s oblačenjem starih hlača ili da se ne voli vidjeti u ogledalu. U tom će trenutku oboje biti na istoj duljini vala.
-
Predmetu se obratite s puno ljubavi i pozornosti. Bez obzira na razlog za debljanje vašeg supružnika, morate mu pokazati da ste puni njegovih osjećaja. Započnite s pitanjem kako se osjeća. Nikad ga ne bacajte: "debeli ste (ili debeli)". Vaš supružnik računa na to da ćete se brinuti o njemu. Ako jedina osoba kojoj vjeruje napadne njegov izgled, uzrujat će se. Pokažite mu više nego brinite o svom zdravlju, energetskoj razini i vitalnosti. Pored toga, ponudite da radite kao tim kako biste otkrili izvor problema.- Odvojite vrijeme za razgovor tiho i privatno. Započnite objašnjavanjem supružniku da ste zabrinuti za njegovo zdravlje.
- Budite spremni na činjenicu da vaš supružnik neće nužno dijeliti vaše mišljenje. Vjerojatno će shvatiti da mu odjeća ne odgovara kao prije, ali za njega problem možda nije toliko ozbiljan. Moguće je da vam vaš način gledanja na stvari daje do znanja ozbiljnosti situacije.
- Svrha je razumjeti izvor problema kako biste ga mogli ispravno riješiti. Ako mislite da je porast tjelesne težine vašeg supružnika posljedica psiholoških nevolja, potaknite ih da potraže liječnika. Ako je na poslu stresan, otvoreno razgovarajte s njim i pitajte ga što bi bilo najbolje rješenje za njega. Na primjer, možda bi želio promijeniti neke stvari na svom radnom mjestu ili odustati i potražiti neki drugi posao.
-
Predložite liječnički pregled. Prije izrade pretpostavki, pitajte supružnika da kod liječnika provjeri njihovu težinu i indeks tjelesne mase. Pitajte ga kada mu je posljednji zdravstveni pregled i nije li vidio svog liječnika ili imao krvni test od prošle godine, predložite mu da zakaže sastanak kako bi otklonio mogućnost skrivenog medicinskog problema.- Ponekad debljanje može biti rezultat hormonalne ili kemijske neravnoteže. Neke žene razviju probleme sa štitnjačom nakon porođaja. To može dovesti do neobjašnjivog povećanja tjelesne težine, a odgovarajući tretman može riješiti problem.
- Ponekad prekomjerna težina ukazuje na nepriznatu prisutnost radnih pritiska (stresa), depresije ili anksioznosti. Osoba također može dobiti na težini kao rezultat gubitka voljene osobe (člana obitelji ili prijatelja) ili posla. Ostali mogući uzroci uključuju bolest ili neizmijenjenu prehranu. Zdravstveni radnik može vam pomoći u rješavanju mentalnih ili fizičkih zdravstvenih problema.
-
Razmislite o mogućim preprekama u vlastitom domu. Dobar način da podržite supružnika je da prepoznate da ste možda doprinijeli njegovom povećanju kilograma. Ako ste netko tko može jesti bilo što, a da pritom ne dobije kilograme ili se puno bave sportom, dok pazite što jedete, to ne znači da će to biti isto i za vašeg supružnika. S druge strane, ako gurnete supružnika (ili suprugu) da bude manje aktivan, doprinosite njegovom povećanju kilograma.- Kupujete li puno hranljivih namirnica ili ste lijeni? Te loše navike mogle bi sabotirati zdravlje i dobrobit vašeg supružnika.
- Analizirajte korištenje obiteljskog vremena. Da li svi trebaju vremena sjesti za jelo domaće obroke? Svi vježbaju svaki dan? Postavljaju li svi članovi vaše obitelji prvo zdravlje ili svi trče naokolo bez da se stvarno brinu?
-
Pomozite supružniku da stvori zdravu rutinu vježbanja. Upozorenje: ne pretpostavljajte ništa. Prvo pitajte svog supružnika želi li započeti novu dijetu i slijediti fitnes plan koji će mu pomoći da se osjeća bolje i energičnije. Uvjerite se u prednosti plana istraživanjem i pružanjem supružniku pouzdane informacije koje mogu provjeriti na mreži ili čitajući knjige.- Ako imate mobilni uređaj, preuzmite aplikaciju za fitness i časopis za bilježenje svojih obroka. Te su aplikacije jednostavne za upotrebu i zabavne. Oni bi mogli pomoći vašem supružniku da prati različite faze fitnessa i da nadzire njihovu prehranu. Osim toga, možete predložiti da mu se pridružite i redovito dijelite svoje rezultate i napredujete s njim.
-
Slijedite vlastiti savjet i uključite se u fitness vašeg supružnika. Ako se čini da bi želio poboljšati svoje zdravlje, pokažite primjer ako to već ne činite. Vaš prioritet bi trebao biti dobro zdravlje čak i ako možete jesti loše, a pritom ostati vitak i zdrav. Ako već imate zdravu prehranu i vježbate pet puta tjedno, dijelite rutinu sa supružnikom. Pokažite mu ili joj kako poboljšati zdravlje kuhanjem, kupovinom, igranjem sporta s njim ili objašnjenjem bilo čega drugog što biste trebali održati u formi.- Pozovite supružnika da vam se pridruži kad idete baviti sportom ili kad idete u teretanu. Predstavite mu svoju omiljenu fitness rutinu: možda će je voljeti koliko i vi!
- Bavite se fizičkim aktivnostima koje možete raditi zajedno ili sa svojom obitelji. Idite na trčanje i prijavite se kako biste zajedno sudjelovali u lokalno organiziranim utrkama. Postanite član nogometnog kluba za odrasle, pridružite se bejzbol reprezentaciji ili pokušajte tenis.
- Napravite popis svih namirnica koje oboje volite jesti i potražite zdrave recepte koji će vam pomoći da u njima uživate. Prijavite se na sat kuhanja u svom zdravstvenom klubu ili lokalnoj bolnici kako biste naučili kako kuhati ukusne obroke iz zdrave hrane.
- Uklonite iz svog doma sve prepreke dobrom zdravlju jer su nam namirnice štetne. Mnogo je teže debljati bez prisustva visokokalorične hrane kod kuće.
-
Potaknite sve u svojoj obitelji da kuhaju i jedu zdravo. Najbolji način za mršavljenje je nahraniti tijelo zdravom hranom. Istražite i educirajte svoju obitelj o namirnicama koje će pojačati njihov metabolizam i pružiti im energiju koja im je potrebna tijekom dana. Potražite pomoć od liječnika jer svi imamo različite potrebe u skladu s razinom zdravlja, metabolizmom i dobi.- Saznajte o veličini porcija koje su normalne i zdrave i onih koji su pretjerani. Možete se obratiti različitim agencijama koje financira Ministarstvo zdravlja zemlje u kojoj živite. Ako živite u Sjedinjenim Državama, možete započeti posjetom Myplate.
- Razmislite o mogućnosti pripremanja šest ili sedam malih obroka tijekom dana, a ne da jedete tri velika obroka. To će vam omogućiti da stabilizirate razinu šećera u krvi i eliminirate neodoljivu žudnju štetnu za zdravlje.Ova opcija ne odgovara svima, ali ako je u vašoj obitelji, to je dobar način da se zdravo hranite tijekom dana. Ako član vaše obitelji ima dijabetes ili druge poremećaje, prije drastične promjene prehrane posavjetujte se s liječnikom.
- Povećajte svoje zdrave obroke različitim vrstama začina i začinskog bilja. Prehrana će postati zanimljivija, bez dodavanja kalorija. Međutim, izbjegavajte sve začine i bilje koje sadrže mononatrijev glutamat (MSG) ili umjetne dodatke. Koristite začine što prirodnije (i neobrađene).
- Smanjite svoje obroke. Lako je brzo dobiti na težini odlazeći u restoran više od jednom tjedno. Doista, čak i ako su restorani praktični, nemate pojma kako je jelo pripremljeno niti njegov unos kalorija.
- Potaknite obitelj da pripremi ručak kod kuće. Okupite sve članove vaše obitelji. Zamolite ih da nabroje svoje omiljene ručkove napravljene od zdrave hrane koje možete domaći i odnijeti na posao, u školu itd. Zatim provjerite jesu li potrebni sastojci uvijek dostupni kod kuće. Svakog jutra, da krenem brže, radite kao tim kako biste pripremili ručak. Na ovaj način, u vrijeme ručka, nitko neće biti u iskušenju konzumirati obroke koji vam oduzimaju hranu i zbog kojih ste debeli.
-
Proslavite svaku pobjedu. Važno je slaviti svaku pobjedu koliko god ona bila mala. Ako supružnik uspije izgubiti 1kg u tjednu, povedi ga u kino ili mu daj manikuru ili masažu. Zahvaljujući maloj pažnji, supružnik će shvatiti da ga stvarno podržavate i želite da on uspije. Niže ćete naći druge ideje kako obilježiti udarac.- Vodite svoju obitelj na plažu ili u park cijelo poslijepodne.
- Idite u kazalište ili na koncert.
- Napišite ljubavno pismo supružniku u kojem ćete objasniti koliko ste ponosni na njega (ili na nju) ili na njegov uspjeh. Također možete izraziti koliko vam se sviđa.
- Kupite novo omiljeno odjeće marke (i to u novoj veličini) od supružnika.
- Ponudite cvijeće, novu knjigu jednog od svojih omiljenih autora ili druge nejestive poklone.
- Knjige ili web stranice koje objašnjavaju kako smršavjeti
- Zdrava hrana kod kuće
- Sportska oprema (neobavezno: ovisi o odabranom sportu)