Sadržaj
- faze
- 1. metoda Kontrolirajte svoje impulse
- Druga metoda Liječite je poremećaj prehrane
- Metoda 3 Razumijevanje kompulzivne bulimije
Danas više govorimo o kompulzivnim poremećajima prehrane poput bolesti koja pogađa mnoge ljude u Francuskoj, uključujući pretile ili prekomjerne tjelesne težine, ali ne samo. Česte epizode kompulzivnog jedenja mogu nanijeti vrlo značajnu štetu tijelu i fizičkom zdravlju, ali mogu rezultirati i emocionalnim nevoljama. Međutim, moguće je liječiti ovaj poremećaj prehrane koristeći ciljanu njegu.
faze
1. metoda Kontrolirajte svoje impulse
-
Riješite se nezdrave hrane. Nemojte držati u ormarima hranu previše masnu ili previše slatka ili industrijska jela. Ove namirnice nisu dobre za vaše zdravlje jer sadrže visoke kalorije, ugljikohidrate i šećere. Obavite posao punjenja svoje kuhinje zdravim proizvodima.- Pripremite vlastite obroke i jedite svježu hranu.Ako morate pripremiti svoj obrok, možete odabrati zdrave sastojke, a ne bacati na pakete kolača ili staklenku sladoleda i jesti bez razmišljanja o tome što konzumirate.
- Ne zaboravite baciti nezdravu hranu koju ste možda skrivali kod kuće.
-
Ostanite aktivni i izbjegavajte dosadu. Komulzivna bulimija ponekad je način trošenja vremena, čak i kad oboljeli nije gladan. Kad vam je dosadno, izađite iz kuće, prošetajte psa, prošetajte parkom ili napravite bicikl u svom kvartu. Lennui može promovirati vašu kompulzivnu želju za hranom.- Redovito vježbanje također će vam pomoći da poboljšate svoju otpornost i upravljate stresom.
-
Jedite uravnoteženo. Izbjegavajte preskakanje obroka i birajte namirnice s visokom hranjivom vrijednošću. Jedite zdrav doručak, zatim zdrav ručak i večeru. Uzmite i prehrambene grickalice. Dobro jesti cijeli dan pomoći će vam da kontrolirate svoje kompulzivne žudnje za hranom.- Vodite dnevnik onoga što jedete kako biste prepoznali vremena kada obavezno jedete da biste mogli donositi bolje odluke o svojoj hrani.
-
Vodite dnevnik prehrane. Promatranje onoga što jedete i ponašanja povezana s hranom omogućit će vam da u potpunosti budete svjesni svojih loših prehrambenih navika. Moći ćete napraviti zdravije promjene i usvojiti ponašanja koja promiču vaše zdravlje.- Osim što možete pratiti što jedete i koliko, možete uključiti podatke o svom raspoloženju kada jedete sami ili s drugim ljudima, aktivnostima koje obavljate kada jedete, vremenu i mjestu u kojem jedete. jesti. Ovo će vam pomoći da bolje shvatite svoje složenije prehrambene navike.
- Napravite tablicu s stupovima u koju možete unijeti najviše informacija o vašem ponašanju u hrani.
-
Radite vježbe disanja. Omogućit će vam da se opustite i naučite upravljati stresom. Mnogi ljudi s poremećajima prehrane također trpe anksioznost. Ovi statistički podaci sugeriraju da anksioznost jako doprinosi poremećajima prehrane. Možete shvatiti da vaš stres pokreće epizodu kompulzivne bulimije. Naučite kako upravljati stresom pomoći će vam da smanjite utjecaj poremećaja u prehrani.- Možete se pridružiti satu joge. Mnogi časovi joge uključuju vježbe meditacije pažljivosti i razne vježbe disanja
-
Dovoljno spavaj. Vaši problemi sa spavanjem mogu biti povezani sa vašim poremećajima prehrane, posebno ako patite od kompulzivne bulimije. Neki hormoni koji utječu na apetit također igraju vrlo važnu ulogu u regulaciji sna. Uspostavljanje rutine vezane uz vaš san omogućit će vam da regulirate svoje hormone i kemikalije koje također utječu na vaš san.- Stvorite rituale vezane uz san kako biste vam pomogli razviti zdravije navike. Idite u krevet u određeno vrijeme i svake večeri pripremite svoj krevet na isti način. S vremenom će vam to omogućiti da osjetite san neposredno prije odlaska u krevet.
- Izbjegavajte uzimanje napsa. Spavanje usred dana otežat će spavanje noću. Ako ste umorni tijekom dana, pokušajte se suzdržati od spavanja prije prihvatljivog vremena za spavanje.
Druga metoda Liječite je poremećaj prehrane
-
Slijedite psihoterapiju. Za mnoge od nas psihoterapija je najučinkovitiji način liječenja bulimije nervoze. To može biti bihevioralna i kognitivna terapija koja se bavi okidačima epizoda kompulzivnog poremećaja. Svrha ove terapije je pomoći vam da shvatite da imate problem i da sami identificirate okidače i strategije koje možete uspostaviti u svrhu suzbijanja istih. Kognitivna i bihevioralna terapija također uključuje radionice psihološkog obrazovanja za zdrave prehrambene navike.- Interpersonalna terapija se koristi i za liječenje kompulzivne bulimije tako što ljude koji pate od nje imaju otvoreniju komunikaciju s obitelji i prijateljima. Također im omogućuje da uspostave zdravije veze kako bi pružili vitalnu emocionalnu podršku i socijalne poremećaje koji mogu pratiti bulimiju nervozu.
-
Pridružite se grupi riječi. Grupe govora posvećene osobama s kompulzivnom bulimijom pomoći će vam da upravljate svojim nagonima i osjećate se manje sami. Grupe podrške također omogućuju pacijentima da upoznaju ljude sa sličnim problemima, nauče o njihovom stanju i pronađu emocionalnu podršku koja im je potrebna.- U cijeloj Francuskoj ima mnogo sastanaka Bulimics Anonymous-a.
-
Razmislite o medicinskim tretmanima. Možete dovršiti svoju terapiju i grupe za podršku u kojima sudjelujete kroz medicinske tretmane. Topamax i ostali antidepresivi mogu vam pomoći u boljoj kontroli epizoda kompulzivne bulimije. Međutim, ti se tretmani moraju uzimati uz terapiju i redovito sudjelovanje u govornim skupinama. Prije nego što počnete uzimati bilo koji lijek, razgovarajte s liječnicima i mogućim nuspojavama ovih tretmana.- Da biste mogli pratiti liječenje, morate imati recept svog liječnika ili psihijatra.
-
Obrazovati se. Čitanje o ovoj temi odličan je način da bolje shvatite bulimija-kompulzivne poremećaje, ali i vaše osobno iskustvo. Pročitajte i svjedočanstva ljudi koji su preživjeli ovu bolest da biste ostali motivirani tijekom liječenja.- Dok učite, zapamtite da je vaše iskustvo s ovim poremećajem jedinstveno. Obratite pažnju na sličnosti, ali izbjegavajte uspoređivati sebe (kako u epizodama kompulzivne bulimije, tako i u napretku liječenja) s drugima.
-
Shvatite da iscjeljenje neće biti trenutno. Taj proces traje cijeli život i normalno je da znate da se javljaju relapsi. Uvijek ćete se s vremena na vrijeme suočiti s novim izazovima. Važno je da nastavite pratiti svoje liječenje, a da vas ne obeshrabre periodični recidivi.- Ne budite prestrogi prema sebi ako imate relaps. Umjesto toga, usredotočite se na napredak koji postižete i izbjegavajte usredotočiti se na svoje male pogreške. Ako imate veći relaps, napravite korak unatrag i razmislite o budućim poboljšanjima.
Metoda 3 Razumijevanje kompulzivne bulimije
-
Znajte simptome. Svi jedemo više nego što bismo trebali tijekom dana ili konzumiramo više hrane tijekom praznika ili određenog događaja. Ali bulimija nervoza je kronični poremećaj koji ima daleko ozbiljnije psihološke posljedice. Ovdje su simptomi kompulzivne bulimije.- Jedite brzo (dovršite veliku količinu hrane za manje od dva sata).
- Potreba da se nastavi jesti iako to više nije ugodno ili unatoč tome što je bolesna.
- Potreba da se jede bez da budete gladni.
- Radije jedite sami iz straha da se ne sramite jesti velike količine hrane pred drugim ljudima.
- Osjećaj srama, krivnje ili gađenja nakon epizode kompulzivne bulimije.
-
Shvatite emocionalno iskustvo koje je uključeno u ovaj poremećaj. Komulzivna bulimija je poremećaj koji se čuva u tajnosti jer je izvor srama i krivnje. Da bi se uravnotežile ove negativne emocije, osoba koja pati od kompulzivne bulimije može znati i druge epizode. Ovo je početak začaranog ciklusa koji će se nastaviti sve dok ne stavite zdravije strategije ozdravljenja.- Jedenje vas može umanjiti ili odvratiti od negativnih osjećaja, ali koristi od toga su privremene.
-
Shvatite uzroke kompulzivne bulimije. Mnogi ljudi misle da je kompulzivna bulimija samo poremećaj u ponašanju, ali uzroci ove bolesti mnogo su složeniji. Biologija, kultura i psihologija također doprinose razvoju ovog poremećaja prehrane.- Negativni komentari o tijelu ili prehrambenim navikama osobe, posebice kad je mlada, mogu dovesti do kompulzivne bulimije.
- Ljudi koji se bore s depresijom bit će skloniji ovom poremećaju prehrane. Problemi osobnosti i usamljenosti također su čimbenici koji doprinose nastanku bulimije.