Kako ispucati leđa

Sadržaj

• Metoda 2 od 3:
  Zakrenite prtljažnik
• Metoda 3 od 3:
  Koristite pjenasti valjak
• savjet
• upozorenja

Ovaj je članak napisan uz suradnju naših urednika i kvalificiranih istraživača koji jamče točnost i cjelovitost sadržaja.

U ovom je članku citirano 15 referenci, oni se nalaze na dnu stranice.

tim za upravljanje sadržajem pažljivo ispituje rad uredništva kako bi osigurao da je svaka stavka u skladu s našim visokim standardima kvalitete.

• Stolica za blagovaonicu je savršena.

2 Dodirnite leđa. Da biste riješili problem jednostavno, obje ruke stavite iza leđa i spojite ruke ispreplećući prste. Spojene ruke stavite na točku koja vas boli u donjem dijelu leđa. Lagano i lagano pritisnite prema ovoj točki i prema gore. Nastavite dok ne osjetite malu mrvicu.

• Nećete nužno čuti zvuk pucketanja, ali trebali biste osjetiti razliku.
• Ova tehnika omogućuje vam glatko pucanje leđa i moguće je da to ne uspijeva svima. Ako vas još uvijek boli, pokušajte s drugom metodom.

3 Napravite rotacije. Okrećite se na stolici dok ne osjetite pukotinu. Stanite ravno na sjedalo, ruke opuštene sa strane. Polako okrenite poprsje ulijevo i stavite lijevu ruku ispred tijela. Lijevom rukom držite desnu stranu stolice i nježno je povucite da povećate rotaciju vašeg prtljažnika. Opustite se kad osjetite da vam leđa puknu. Zatim ponovite vježbu okrećući se na drugu stranu.

• Ovo istezanje možete ponoviti dva ili tri puta kako biste ublažili svoju bol.
• Ako i dalje imate boli nakon ove vježbe, pokušajte rotirati prtljažnik ili pomoću pjenasteg valjka.

oglašavanje

Metoda 2 od 3:
Zakrenite prtljažnik

1. 
   

   
   
   
   1 Laž. Lezite na leđa, lijeva desna noga i desna noga savijena. Lezite na prostirku za teretanu. Istegnite lijevu nogu kao produžetak grudi i savijte desno koljeno pod pravim kutom. Ispružite ruke u strane kako biste bili stabilni tijekom vježbanja.
   • Sa savijenom desnom nogom, radit ćete na desnoj strani. Zatim ćete promijeniti nogu kako biste istegnuli lijevu stranu.

2. 
   

   
   2 Prekrižite noge. Prebacite onu s desne preko lijeve kako biste lagano rotirali leđa. Udahnite duboko i izdahnite dok se desna noga savija nad lijevom nogom. Stavite lijevu ruku preko tijela i upotrijebite je za nježno povlačenje desnog kuka ulijevo. Otpustite sve kad osjetite da vam leđa puknu.
   • Tijekom istezanja držite gornji dio leđa i glavu naslonjen na teretanu teretane. Trebalo se okretati samo dno leđa.
   • Ako osjetite bol, odmah prestanite. Nemojte se protezati do te mjere da se ozlijedite.

   varijanta : Lijevom rukom uzmite desno koljeno i povucite ga za intenzivniju istegnutost. Zatim desnom rukom povucite lijevo koljeno.

   
   

3. 
   

   
   3 Promijenite stranu. Ponovite vježbu s druge strane. Odvijte desnu nogu i savijte lijevo koljeno. Polako prebacite lijevu nogu preko desne i desnom rukom povucite lijevi kuk u desnu. Zaustavite se kada osjetite pukotinu ili dobro rastezanje.
   • Ako imate problema s ublažavanjem bolova, možete se istegnuti dva ili tri puta. Ako nakon toga još uvijek imate bolove, preporučljivo je konzultirati se s liječnikom kako bi se utvrdio uzrok boli.
   oglašavanje

Metoda 3 od 3:
Koristite pjenasti valjak

1. 1 Sit. Sjednite na pod, koljena savijena. Možete koristiti prostirku za teretanu, ali stavite je na tvrdu površinu, poput popločanog poda. Počnite sjediti, noge savijene. Tijekom vježbanja držite koljena savijena da izbjegnete lučenje.
   • Valjak od pjene neće biti učinkovit na mekoj površini, poput kreveta ili debelog tepiha.

2. 
   

   
   
   
   2 Postavite valjak. Postavite valjak od pjene ispod dna leđa, neposredno ispod dijela koji vas boli. Možda će se trebati malo pomaknuti da biste pronašli pravu točku. Prilagodite njegov položaj po potrebi.
   • Pjenasti valjak nježno će masirati dio vaših leđa koji će biti na njemu i možda ublažiti bol.
3. 3 Laž. Pridružite se rukama iza glave i lezite na valjak od pjene. Rukama poduprite vrat, jer ako je napet, riskirate da se pogoršate. Polako stavite leđa na kolut. Kada se članak pritišće na bolni dio, možete osjetiti lagano škripanje.
   • Moguće je da je samo ležanje na rolni dovoljno da vam pukne leđa, ali možete se lagano kotrljati preko predmeta kako biste ublažili bol.

4. 
   

   
   4 Roll. Leđa polako i osjetljivo krenite na valjak od pjene. Ovaj je korak izborni, ali možete se pomaknuti za dublju masažu ili začuti mrvicu. Kad ležite na predmetu, upotrijebite noge za guranje i polako se okrećite naprijed-nazad. Usredotočite se na osjećaj leđa kako se kotrlja na kolu i pokušajte čuti malo pucketanje.
   • Držite stopala posađena na zemlji kako biste ostali mirni dok vozite.
   • Opustite mišiće tijekom vježbanja. Što su ležerniji, veća je vjerojatnost da ćete puknuti leđa.

   varijanta : Lagano postavite kolut prema leđima kako biste poravnali svoje intervertebralne diskove koji se mogu pomaknuti. Jedan kraj predmeta stavite malo viši od drugog tako da je ukošen. Vratite leđa na kolut, a zatim promijenite orijentaciju dodatne opreme kako biste radili na drugoj dijagonali.

   oglašavanje

savjet

• Ako imate bolove u leđima, preporučljivo je konzultirati liječnika ili fizioterapeuta. Ti će ljudi moći utvrditi izvor boli kako biste ga mogli pravilno tretirati.

oglašavanje

upozorenja

• Nemojte se prisiljavati na izvođenje pokreta koji vas boli, jer biste mogli istegnuti leđa.
• Ako ne znate zašto imate bolove u leđima, nemojte je ispucati jer to može pogoršati problem.
• Ne vježbajte i ne vježbajte odmah nakon pucanja leđa jer to može povećati rizik od hernija diskova.

Preuzeto s "https://fr.m..com/index.php?title=faire-craquer-son-dos&oldid=260070"