Kako se nositi s oprečnim osjećajima prema nekome

Sadržaj

• faze
• 1. dio Prepoznajte osjećaje
• Drugi dio Odvojite nečije osjećaje od te osobe
• Treći dio Nađite rješenje
• Dio 4 Zatražite pomoć

U ovom članku: Prepoznajte svoje osjećajeOdaberite svoje osjećaje prema ovoj osobi Pronađite rješenjeZahtjev za pomoćReferences

Suprotstavljeni osjećaji često izazivaju zbunjenost i mogu vas ostaviti da se osjećate nelagodno, umorno i preplavljeno. Izraz "sukobljeni osjećaji" znači da imate puno, često suprotnih osjećaja o osobi ili situaciji. To se događa zato što ste upoznali novu osobu, novu situaciju, nova ponašanja ili nove informacije s kojima se trebate suočiti. Sukobni osjećaji ne pojavljuju se samo u romantičnim vezama ili novim vezama. Ti osjećaji mogu doći kod prijatelja, člana obitelji ili kolege iz ureda - nekoga koga već dobro poznajete. Čest je primjer ljubav koju biste mogli osjetiti prema svom najboljem prijatelju jer je brižan i ljubazan. U isto vrijeme osjećate ljubomoru jer je popularan i privlači ljude oko sebe. Da biste upravljali konfliktnim osjećajima koje imate prema nekoj osobi, morate identificirati vlastite osjećaje, pronaći rješenje i zatražiti pomoć kada je to potrebno.

faze

1. dio Prepoznajte osjećaje

1. 
   

   
   Napravite popis osjećaja koji imate prema toj osobi. Koristite PICC model (identifikacija problema, izbor i posljedice) da biste razvrstali kako se osjećate. Prvi korak je prepoznavanje osjećaja koje osjećate prema toj osobi. Na primjer, možda se osjećate zaintrigirano, nesigurno u sebe, složeno itd.
   • Napravite popis svih osjećaja koje možete prepoznati. Pazite da ove osjećaje ne kategorizirate kao dobre ili loše, već napravite popis prednosti i nedostataka. Osjećaji nisu dobri ili loši, svi imaju svrhu.
   • Na primjer, možete se osjećati zbunjeno, uvaženo, uvrijeđeno ili besno zbog suradnika ili poznanika.
   • Za nekoga bližeg, kao što je vaš najbolji prijatelj ili član obitelji, možda ćete osjetiti ljubav, razočaranje, dosadu, udobnost itd.

2. 
   

   
   
   
   Pomislite na trenutak koji ste nedavno proveli s tom osobom. Može biti teško prepoznati osjećaje. Bilo bi korisno započeti sa situacijom koje pamtite prije nego što kasnije dodate svoje osjećaje. Pomislite na nedavni trenutak koji ste proveli s tom osobom.Napravite popis osjećaja koji ste osjećali u to vrijeme.
   • Možda otkrijete da osjećaji koje identificirate ne potiču iz statusa osobe ili vaše veze, već iz situacije u kojoj ste se nalazili ili iz nečega konkretno, onoga što je rekao ili učinio.
   • Na primjer, mogli biste imati dobar dojam na prvom sastanku. Tada će vas ta osoba odvesti na večer u kojoj nikoga ne poznajete i osjećate se nelagodno i složeno. U ovom primjeru, nepoznata situacija ili okruženje učinili su vam se neugodno, a ne nužno i dotičnu osobu.

3. 
   

   
   Identificirajte razlog svojih osjećaja. Možda postoje drugi čimbenici zbog kojih osjećate ono što osjećate. Za drugu osobu možda nije isključivo kriva. Pokušajte prepoznati specifičan izvor svake emocije.
   • To je još određenije od identificiranja situacije. Prisjetite se vremena kada ste se osjećali na određeni način. Sjetite se onoga što je rečeno ili učinjeno prije.
   • Na primjer, ako se sjećate kako ste se odbili tijekom sastanka, možda se sjetite da je osoba od koje ste hodali dok ste hodali. To je moglo izazvati osjećaj odbijanja.
   • Pored svake emocije i svake situacije na popisu zapišite što mislite da je izvor te emocije.

Drugi dio Odvojite nečije osjećaje od te osobe

1. 
   

   
   
   
   Ispitajte kako se osjećate. Nakon što utvrdite kako se osjećate prema toj osobi i otkrijete trenutak kada se ti osjećaji pojave, morate se dublje ukopati u te osjećaje. Vaše sukobljene osjećaje možda su izazvali različiti uzroci. Možete ih natjerati da nestanu razumijevanjem ovih uzroka.
   • Na primjer, ako imate lošu sliku o sebi, mogli biste pomisliti da tu osobu ne zaslužujete i ne dopuštate se da se upuštate u vezu.

2. 
   

   
   Pomislite na ljude iz svoje prošlosti. Jedan od najčešćih razloga koji kod nekoga izaziva sukobljene osjećaje je taj što nas ta osoba podsjeća na drugu osobu iz naše prošlosti. Nesvjesno povezujemo određene kvalitete i očekivanja s ovom novom osobom na temelju našeg odnosa i iskustva s osobom naše prošlosti u procesu koji se zove "transfer". Šef vas podsjeća na nestašnog učitelja, zbog čega ne volite slijediti naredbe koje vam daje.
   • Pomislite na ljude u vašem životu koji su izazvali osjećaje slične onima koje sada osjećate prema ovoj novoj osobi. Pokušajte pronaći sličan uzorak.

3. 
   

   
   Razmislite kako drugi postupaju s vama. Da li vas ta osoba postupa s poštovanjem? Je li vas zlostavljati? Kad se ta osoba ophodi s vama ljubaznošću prije nego što opet budete gadni, to može izazvati zbunjene osjećaje. Razmislite kako drugi postupaju s vama. Osjećate li sukobljene osjećaje kada netko drugi prema vama postupa na isti način?

4. 
   

   
   Budite iskreni prema sebi. Ključno je prepoznati vlastite osjećaje koji mogu biti povezani, ali ne moraju biti povezani jedni s drugima da biste shvatili kako se nositi s tim sukobljenim osjećajima. Jednom kada možete odvojiti vlastite osjećaje od osjećaja koje vam ta osoba izaziva, moći ćete prepoznati vlastite emocije.

Treći dio Nađite rješenje

1. 
   

   
   Zapišite moguće izbore koji vam dolaze. Sada imate ideju što uzrokuje svaki osjećaj koji osjećate prema toj osobi. Sada možete odrediti izbore koje ćete donijeti. Zapišite sve moguće načine reagiranja na situaciju. Čak i ako izbor nije idealan, upišite ga svejedno. Ovo će vam dati bolju perspektivu u vašem izboru. Na primjer, vaš popis za uredskog kolegu ili poznanika može izgledati ovako.
   • Osjećaj: zbunjenost.
   • Lokacija: Prijatelj mi je čestitao na projektu koji sam završio, ali ista me osoba kritizirala sat vremena kasnije.
   • Mogući izbori: priđite ovom prijatelju, zadržite ga za mene, razgovarajte s roditeljima, pokrenite glasinu, prijavite situaciju učitelju itd.

2. 
   

   
   Utvrdite moguće posljedice. Pored svakog izbora zapišite sve posljedice ili moguće ishode koji vam padnu na pamet. Vaš bi popis mogao izgledati na sljedeći način.
   • Izbor: razgovarajte o problemu sa mojim prijateljem.
     • Moguća posljedica: moj prijatelj je uvrijeđen.
     • Moguća posljedica: moj prijatelj je primio.
     • Kao rezultat toga, osjećam se ranjivo razgovarajući s njim o tome kako je situacija utjecala na mene.
   • Izbor: zadrži za mene.
     • Moguća posljedica: problem će se nastaviti.
     • Kao rezultat, problem može nestati sam.
     • Kao rezultat, i dalje će mi smetati.
   • Izbor: razgovarajte o tome s mojim roditeljima.
     • Moguća posljedica: Nakon toga ću se osjećati bolje.
     • Kao rezultat toga, ništa se neće promijeniti u školi.

3. 
   

   
   Odmjerite prednosti i nedostatke. Razmislite o svim mogućim posljedicama. Razmislite o svojoj razini udobnosti za svaki rezultat. Zapitajte se šta ćete osjećati kad se odlučite za to. Pomislite i na to što će drugi osjetiti.

4. 
   

   
   Donesite odluku. Na temelju mogućih posljedica odaberite onu koja će vam biti ugodna. Taj izbor mora biti onaj koji daje najbolji rezultat za vas i jedni druge. Započnite s izborom koji će proizvesti nužni rezultat i posljedicu koju ste spremni pretpostaviti.
   • U slučaju prijatelja, bacanje glasina u školu vjerojatno neće biti idealno rješenje. Posljedice bi mogle biti bolne ili mogu ugroziti vaš odnos s drugim prijateljima. U tom trenutku, možda biste ga željeli zadržati za sebe. Vaš je prijatelj možda imao loš dan i vi ste prihvaćeni. Možda ćete se osjećati osjetljivijim toga dana.
   • Budite spremni na posljedice koje ste stavili na gornji popis.

5. 
   

   
   Ako niste zadovoljni, pokušajte s drugim pristupom. Ako shvatite da, zadržavajući to za sebe, ne postižete rezultat koji ste čekali ili željeli, vratite se na svoj popis izbora i pokušajte s drugim pristupom. Pazite da vaši izbori poštuju vas i druge.

Dio 4 Zatražite pomoć

1. 
   

   
   Razmislite o tome s pouzdanim prijateljem. Možda bi bilo korisno imati vanjsko gledište o vašem izboru i njihovim mogućim posljedicama. Zamolite pouzdanog prijatelja koji će vam pomoći razmisliti o vašem popisu.

2. 
   

   
   Za rješavanje ove posebne situacije potražite savjet savjetnika. Objašnjenje i definiranje emocija su složeni i često bolni procesi, zbog čega je većina posla u psihoterapiji usmjerena na te probleme. Terapeut je obučen da vam pomogne proći kroz različite procese dublje emocionalne jasnoće. On je također kompetentan pronaći aspekte koji nisu sakrosanktni i koje često niste svjesni. Ove suptilnosti mogu istaknuti ono što stvarno osjećate.

3. 
   

   
   Vodite brigu o vlastitim složenim emocijama. Ako shvatite da ste trajno u situaciji koju ne možete riješiti, zamolite stručnjaka koji će vam pomoći u radu na ovim obrascima. Također biste trebali potražiti pomoć ako smatrate da vam neproduktivan obrazac onemogućuje rješavanje određenih situacija.
   • Osim toga, ako shvatite da osoba ili situacija izbija na površinu osjećaja prošlosti, morat ćete zamoliti stručnjaka koji će vam pomoći riješiti te osjećaje. Terapeut može vam pomoći identificirati složene emocije, čak i emocije koje vam je teško priznati. To vam može pomoći da steknete vještine koje su vam potrebne da na produktivan način pristupite drugima s poštovanjem obje strane.