Znanje

Kako mrziti osobu koju ste voljeli puno

Posted on
Autor: Laura McKinney
Datum Stvaranja: 4 Travanj 2021
Datum Ažuriranja: 1 Srpanj 2024
Anonim
Tesko je kada nas povrede oni koje smo najvise voleli i kojima smo verovali.
Video: Tesko je kada nas povrede oni koje smo najvise voleli i kojima smo verovali.

Sadržaj

U ovom članku: Oslobađanje od sjećanjaUpravljanje osjećajimaSavjeti za učenje da zaboravite Održavanje dobrog zdravljaDicanje naprijed22 Reference

Kad vas povrijedi netko koga volite, može se teško oporaviti. Možda imate dojam da je najbolje učiniti svoju ljubav pretvoriti u mržnju, ali u stvari će to samo komplicirati, jer mržnja nije suprotnost ljubavi. Ljubav i mržnja obje su snažne emocije koje zahtijevaju puno energije od vas. Ako ne želite osjetiti bol zbog gubitka voljene osobe (bilo kroz raskid, borbu, smrt ili bilo što drugo), najbolje je učiniti kontrolirati svoje emocije i pokušati krenuti naprijed.


faze

1. dio Oslobađanje od sjećanja



  1. Izbrišite kontakt. Ako ta osoba više nije dio vašeg života, morate ukloniti njegov kontakt. To će vas spriječiti da ga nazovete ili pošaljete o ili e-poštu.
    • Možete se sjetiti njegovog broja ili adrese, ali ih izbrisati iz telefona, računala, tableta, adresara i tako dalje. može vam barem pomoći da ga rjeđe kontaktirate.
    • Na primjer, ako uklonite bivšeg kontakta iz telefona, manje ćete biti u iskušenju da ga pošaljete ili da ga nazovete. Barem ćete razmisliti prije nego što to učinite.



  2. Blokirajte njegov telefonski broj. Ako vas osoba i dalje zove ili vam šalje kosti, ako imate pametni telefon, možete preuzeti aplikaciju koja vam omogućuje da blokirate pozive i pozive, tako da nećete primati obavijesti.
    • To je posebno korisno ako stvarno pokušavate duplicirati osobu, jer svaki put kad je nazovete ili napišete, sjetit ćete je se i možda ćete u iskušenju odgovoriti.




  3. Filtrirajte njegove e-poruke. Ako vas ta osoba često kontaktira, usmjerite mu e-poštu u posebnu mapu umjesto da je ima u vašoj pristigloj pošti. U tu svrhu morate stvoriti d filter. Uputa za to razlikuje se ovisno o davatelju pristupa.



  4. Blokirajte osobu na društvenim mrežama. Ako teško zaboravite nekoga, imate prijatelje na Facebooku itd. vrlo je loša ideja. Umjesto da ga samo uklonite s popisa prijatelja, blokirajte ga, tako da nećete vidjeti što objavljuje i obrnuto.
    • Može biti primamljivo vidjeti što ta osoba radi na Facebooku, Instagramu ili drugim društvenim mrežama. Oduprite se porivu da ga gledate da brzo zaboravi i krene dalje.



  5. Izbrišite rasprave. Izbrišite kosti i ostale slične poput s, Facebooka, chatova na WhatsApp-u itd. Imate bolje stvari od ponovnog čitanja onih starih koje će vas samo naljutiti.




  6. Dobro razmislite prije brisanja fotografija. Prije nego što se riješite fotografija, pobrinite se da uvijek zaboravite što predstavljaju za vas.
    • Pogledom unazad, moći ćete postati nostalgičan za tim odnosom, barem po onom određenom razdoblju vašeg života.
    • Ako postoji mogućnost da žalite zbog gubitka ovih fotografija, razmislite o tome da ih stavite u kutiju ili na memorijsku karticu koju ćete dati prijatelju, dok ih ne budete spremni ponovno vidjeti.



  7. Stavite njegove predmete u kutiju. Uklonite iz svoje sobe ili kuće sve što vas može podsjećati na tu osobu. Stavite ih u okvir dok čekate da okrenete stranicu.
    • Možda želite pokloniti te stvari ili ih čak spaliti, ali za sada je prioritet to da ih ostavite na ono na što stalno ne podsjećate ovu osobu.
    • Ako odlučite zapaliti ove stvari, to svakako napravite na sigurnom mjestu gdje je legalno zapaliti. Na primjer, vanjski kamin, a ne u vašoj sobi.

Drugi dio Upravljanje svojim osjećajima



  1. Znajte da imate kontrolu nad svojim osjećajima. Studije su pokazale da imamo veće šanse za kontrolu svojih osjećaja ako ih promatramo sa znanstvenog stajališta, kao upravljačke podatkovne točke (koliko god neočekivano moglo biti) u životnom iskustvu.
    • Ako imate neočekivane rezultate eksperimenta, istražite ga, saznajte što ga uzrokuje i proučite rezultate poznavajući ove uzroke. Nacrtaćete plan za budućnost. Možda se čini sociopatskim, ali zaista vam može pomoći zacjeljivanje rana na vašem srcu.
    • Moguće je da danas nemate kontrolu nad svojim osjećajima, ali s malo upornosti možete trenirati mozak da reagira kontrolirano i da stvari doživljava smireno i objektivno.



  2. Prihvatite svoje osjećaje. Gubitak nekoga može vas natjerati da prođete kroz niz emocija: šok, omamljenost, nevjera, bijes, strah, pa čak i olakšanje ili radost. Ponekad možete imati više emocija odjednom.
    • Umjesto da se borite protiv svojih osjećaja, pokušajte ih prihvatiti i dopustiti im da postoje. Ovo će vam pomoći da se odmaknete i promatrate svoje emocije, a zatim će vas odvojiti od njih. Zapamtite da su ti osjećaji prirodni.
    • Možete reći sebi: "Žao mi je što je ta veza prestala i to je ono što podrazumijeva te osjećaje."



  3. Zabilježite svoje osjećaje. O svojim osjećajima možete napisati ili snimiti glas. Važno je ne uvijati svoje osjećaje u sebe kako biste lakše mogli ići dalje.
    • Neki stručnjaci preporučuju vođenje časopisa. To vas svakodnevno povezuje sa svojim osjećajima i omogućuje vam da ih prevladate.
    • Ako ste vani i osjećate potrebu da se rasteretite, koristite bilježnicu ili aplikaciju koja može bilježiti bilješke na vašem mobilnom telefonu kako biste zabilježili kako se osjećate.
    • Snimanje svojih osjećaja može vam biti osobito korisno kada želite komunicirati s osobom koja vam nedostaje ili na koga ste ljuti. Umjesto da kontaktirate ovu osobu, napišite pismo ili napravite glasovni zapis onoga što biste mu željeli reći. Nemojte ga nikako slati. Samo da ti pomognem. Možda će vam biti korisno uništiti slovo ili zapis nakon dovršetka.



  4. Ne bori se. Dvoje ljudi je potrebno za izgradnju odnosa i dvoje ljudi za okončanje veze. To znači da nemate potpunu kontrolu nad vezom, budući da ne možete kontrolirati drugu.
    • Izbjegavajte stalno ponavljanje odnosa u glavi. Ne zadržavajte se na onome što se moglo učiniti drugačije. Sad je gotovo i naravno da si za nešto. To ne znači da ste jedini odgovorni.
    • Umjesto da pitate "zašto ja" ili kažem "dobar sam za ništa", razmislite o promjeni svog ponašanja i upotrijebite to da biste krenuli naprijed.
    • Umjesto da se borite, pokušajte se pobrinuti za sebe. Za početak možete biti ponosni na sebe što steknete tu zrelost i želite naučiti iz ovog iskustva rasti.



  5. Sjetite se loših uspomena. Kad veza prestane, mnogi od nas se usredotočuju na dobra vremena i povređuju jedni druge razmišljajući o onome što im nedostaje. Razmišljajući o lošim sjećanjima na vašu vezu, možete početi razmišljajući o raskidu kao nečem pozitivnom.
    • Pored stvari koje vam se nisu svidjele u vašoj vezi, mislite na stvari koje vam je osoba učinila i koje nisu voljele. Na primjer, "Kad smo bili zajedno, bilo mi je teško prema prijateljima i uvijek sam im odustao od toga da budem s tobom. Nisam slijedio vlastite strasti i postao sam kao još jedna tvoja verzija ".
    • Može vam pomoći napraviti popis svih onih loših stvari u vezi, ako se zasigurno sakrijete ili uništite nakon toga. Ne pokazujte to nikome, a pogotovo ne dotičnoj osobi. To bi moglo izazvati dramu i još više zakomplicirati stvari.



  6. Ne mrzite osobu. Kad netko učini nešto što povrijedi bližnjega, to je često zato što ta osoba ima ranu u sebi. Zato je važno imati suosjećanje za nju, a ne mrziti je.
    • Umjesto da osjećate mržnju ili bijes, pokušajte imati samilosti prema toj osobi. Možda će proći kroz nešto komplicirano o čemu nemate pojma.



  7. Razgovarajte o svojim osjećajima sa onima kojima vjerujete. Studije su pokazale da se ljudi brže oporavljaju od traume ako uspiju razgovarati o tome. Bilo da se radi o vašim prijateljima, obitelji ili prijateljima putem interneta, obratite se osobama koje će vaše osjećaje shvatiti ozbiljno i utješiti vas.
    • Ne razgovarajte s ljudima koji mogu biti neosjetljivi na ono što prolazite. Natjerat će vas da više patite.
    • Ako zaista imate problema s upravljanjem osjećajima, razmislite o savjetovanju. Dobar savjetnik može vam pružiti praktične savjete za napredovanje.
    • Čak i ako je dobro razgovarati o svojim osjećajima, treba biti oprezan da ne kažete ništa kako biste svoje bliske prijatelje držali podalje. Ako se bojite previše reći, pitajte svog sugovornika kako se osjeća. Dobar prijatelj će vam reći bez da mu je žao.



  8. Ne zadržavaj se na tome. Studije su pokazale da iako je potrebno poboljšati nečije osjećaje, previše odlaganja kod njih može imati iste negativne posljedice kao da ih je netko zadržao u sebi.
    • Studije su pokazale da koncentriranje na sebe i ništa ne radite kako biste se oslobodili misli i pojačanje raspoloženja može dovesti do duge depresije.



  9. Budite strpljivi. Za oporavak od loma treba vremena. Nemojte očekivati ​​da ćete okrenuti stranicu odmah. Moguće je da i dalje osjećate ljubav prema ovoj osobi, ali s vremenom će ta ljubav oslabiti.
    • Vjerojatno će se jednog dana osvrnuti i reći: „Koliko sam mislila da volim ovu osobu“. Dakle, sve će ovo biti za vas samo sjećanje na neko vrijeme.



  10. Ostanite pozitivni. Pokušavajući udvostručiti tu osobu, imat ćete dobre i loše dane. Biti pozitivan ne znači zanemariti nečije loše dane. To znači, vjerujte da lijepi dani tek dolaze.
    • Ponekad će vam biti teško ustati iz kreveta. To je normalno. Uzmi je s desne strane. Provesti čitav dan u krevetu čitajući, gledajući film, slušajući tužnu glazbu ili plačući može vam pomoći. Recite sebi: "Ovaj dan bit će posvećen mojoj tuzi, ali sutra ću otrčati. Znam da sam dovoljno jaka da izdržam. "

Treći dio Savjeti za učenje koje treba zaboraviti



  1. Smatrajte vaš odnos iskustvom. Ispitajte podatke u ovom odnosu. Zapitajte se: gdje to nije uspjelo? Studije su pokazale da kvantificiranje odnosa putem znanstvenog pristupa može pomoći vraćanju samokontrole i brzom oporavku od raspada.
    • Pokušajte napraviti korak unatrag i ispitajte sve što je moglo pridonijeti prekidu ove veze. Samo, pripazite da trošite previše vremena na to. Jer zapamtite, samo pokušavate naučiti iz ovog iskustva odrastati i ne kriviti sebe ni za što.
    • To ne znači nužno i razmišljanje o svojim pogreškama. To može biti nešto vrlo jednostavno poput "mi se stvarno razlikujemo jedni od drugih i naši ciljevi također".
    • Može biti zabavno provesti nekoliko sati na temu i tretirati ga s ozbiljnošću stvarnog iskustva.



  2. Izvucite lekciju. Lakše je prihvatiti svoje životne pogreške kada ih vidimo kao priliku za učenje. Smatranje prestanka veze kao mogućnosti za učenje pomoći će vam da lakše prihvatite ovu pauzu.
    • Nakon pauze uobičajeno je da čovjek osjeća da je izgubio vrijeme. Ako taj odnos smatrate iskustvom za učenje, onda to uopće neće biti gubljenje vremena. Nije gubljenje vremena živjeti iskustvo koje vam daje lekcije i tjera vas da rastu.



  3. Razotrite svoj koncept druge osobe. Kad izgubite nekoga koga volite, možete se osjećati kao izgubiti pola vas. Ovo vam može pomoći da napredujete i znate tko ste bez ove osobe.
    • Dobra vježba pisanja za izgradnju vašeg samo-koncepta trebat će samo jednu stranicu. Zapitajte se: "Ko sam ja? Ili zbog čega sam ono što jesam? I napišite svoje odgovore.



  4. Ne zabranite si razmišljati o toj osobi. Studije su pokazale da će vam zabrana razmišljanja o nečemu samo učiniti više da razmišljate o ovoj stvari.
    • Umjesto da kažete: "Ne želim više razmišljati o toj osobi", kad vam ta misao padne na pamet, mirno se sjetite da ta osoba više nije dio vašeg života i obratite pažnju na nešto što bi moglo biti korisno za tebe.



  5. Odredite nekoliko minuta dnevno. Odredite nekoliko minuta dnevno tijekom kojih ćete razmišljati o toj osobi. Kad nas netko koga volimo napusti, može nam se dogoditi da mislimo samo na tu osobu. Da kažem sebi: "Neću više razmišljati o ovoj osobi", ne radi, već da kažem sebi: "Neću sada razmišljati o toj osobi, već poslije", djeluje.
    • Kad god vam se misli vrate, odgurnite ih i recite sebi što se može vratiti kad dođe vrijeme za razmišljanje o toj osobi.
    • Kad dođe vrijeme, možete se odmaknuti i smisliti sve što želite. Koristite štopericu da ne prekoračite postavljeno vrijeme. Možete početi sa 2 sesije od 10 minuta dnevno. Jedan ujutro, a drugi navečer.
    • Provjerite nije li ovo posljednja stvar o kojoj razmišljate tijekom dana. Pročitajte knjigu ili radite jogu ako je moguće prije odlaska u krevet. Misli za tu osobu uvijek vam se mogu vratiti, ali gurnite ih naprijed do sljedeće sesije.



  6. Vizualizirajte se prepuštajući se. Sjednite negdje udobno i pokušajte vizualizirati okvir ispred vas. Stavite sva sjećanja u ovaj okvir i zatvorite ga.
    • Držite zamišljenu kutiju u rukama i bacite je. Kad se te misli vrate, recite "ne, ovo je prošlost" i razmislite brzo o nečem drugom.



  7. Živite sadašnjost. Svakog dana pokušajte se usredotočiti na sadašnji trenutak. Zadržati se prošlosti ili onoga što bi se moglo dogoditi nije dobra stvar, jer jedini trenutak koji vam pripada je sadašnjost.
    • Uvijek je važno imati ciljeve i raditi u tom smjeru, ali o tim ciljevima ne morate stalno razmišljati. Ako je to slučaj, možda se previše usredotočite na budućnost do točke udvostručenja onoga što danas treba učiniti kako biste ih postigli!
    • Sigurno je da se ne biste htjeli osvrnuti godinu dana kasnije i shvatili da ste godinu proveli u depresiji i ne radite ništa zbog boli koju vam je nanio kraj veze.



  8. Nasmijana. Studije su pokazale da vam samo osmijeh, čak i ako niste sretni, može pomoći da se osjećate sretnije. Pokušajte sada. Podignite kutove usta i držite ih ovakve 30 sekundi.
    • Izgledat ćete manje glupo, pokušavajući nasmiješiti sam ispred računala, čak i ako vam se smiješak čini lažnim.
    • Ako se zaista trudite da to učinite, pokušajte pogledati komad humora ili nešto drugo zbog čega se možete nasmijati, bez obzira koliko mali.

4. dio Čuvanje dobrog zdravlja



  1. Učinite stvari na svoj način. Učinite ono što izbjegavate napast da kontaktirate osobu koju pokušavate dubitirati. To znači, pokušajte se pobrinuti za noći kad znate da će vam nedostajati.
    • Ako znate da ćete se osjećati usamljeno u petak navečer i da ćete biti u iskušenju da tu osobu nazovete, napravite planove za petak navečer. Učinite to čak i ako ste u depresiji i ne želite ništa učiniti. S prijateljima pravite planove i pokušajte proživjeti trenutak koji provedete s prijateljima.



  2. Zabavite se sami i s drugim ljudima. Družite se i imate nove hobije (hobije ili hobije) ili vježbajte svoje stare hobije. Cilj je zabaviti se bez osobe koju volite, jer koliko god vam se činilo, to ste u mogućnosti.
    • Morate raditi stvari koje vas vesele. Ako se zadržavate na svojoj situaciji, na kraju će vas učiniti depresijom.
    • Primjeri hobija: glazba, umjetnost, sport, ples, kino, video igre, čitanje, kuhanje, emisije ili odlasci na festivale, posjećivanje muzeja itd.



  3. Pronađite novu ovisnost. Prema riječima stručnjaka, najbolji način da se odreknete stare navike jest usvajanje novog. Pronađite novu strast ili ponovno otkrijte svoju ljubav prema staroj strasti.
    • Kad ste tužni i osjećate da nešto nedostaje, usmjerite energiju prema novoj navici umjesto da razmišljate o izgubljenoj ljubavi.
    • To ne znači da morate početi s nekim drugim ili pokušati zamijeniti osobu. Bilo bi to nezdravo.



  4. Znajte tko ste. Možete se teško kretati naprijed nakon raspada kada imate dojam da ste izgubili dio sebe. Obnovi svoj identitet bez ove osobe.
    • Dobar način da to učinite je biti sam i istražiti svoje strasti, osjećaje itd. To može izgledati teško tijekom prvih nekoliko tjedana ili mjeseci. Osjećat ćete se spremnim kada svake sekunde prestanete razmišljati o toj osobi.



  5. Pazite na sebe. Kad se borite, važnije je nego ikad prije da vodite računa o sebi, i fizički i psihički. Radite stvari zbog kojih se osjećate dobro.
    • Jedite dobro, pijte puno vode, dovoljno spavajte, vježbajte i meditirajte. Možete čak kupiti novu odjeću ili promijeniti frizuru.
    • Neki stručnjaci vjeruju da je stres glavni pokretač ovisnosti, kao i ekscesi. Ako se osjećate prenapučeno, umorno ili pod stresom, teže ćete se oduprijeti iskušenju da kontaktirate osobu koju pokušavate dubitirati.
    • Studije su pokazale da vam održavanje pojedinih strana koje ste zapostavili tijekom veze može vam pomoći da napredujete.



  6. Izbjegavajte nezdrave mehanizme rješavanja problema. Razmislite o nezdravom ponašanju koje usvajate kada se osjećate uznemireno ili pod stresom i izbjegavajte ih. Najčešći mehanizmi suočavanja uključuju sljedeće.
    • Alkoholizam, upotreba droga, proždrljivost ili pothranjenost, povlačenje, agresivno ili nasilno ponašanje, previše vremena na internetu ili drugo pretjerano ponašanje (ljubav prema kockanju, kupovina, pornografija itd.) ,
    • Na primjer, ako znate da imate tendenciju da pretjerano jedete, suprotstavite mu se hodanju ili trčanju ili nečemu što vodi računa o vašim rukama, poput crtanja ili slikanja.



  7. Ne pokušavajte se osvetiti. Uobičajeno je željeti raditi pravdu kada se čovjek osjeća sažalijeno, međutim, studije su pokazale da daleko od toga da ljude čini sretnijima, osveta povećava stres i utječe na zdravlje.
    • Neke studije su pokazale da vas osveta može natjerati da se iznova i iznova igrate u glavi, dok odustajanje od osvete može dati manje važnosti situaciji i stoga brzo zaboraviti.



  8. Priznaj svoje dostojanstvo. Vi niste osoba bez dostojanstva. Osoba koju ste voljeli nije vas iznevjerila, stvari jednostavno nisu ispale po potrebi. Nije uzalud znati da imate dostojanstvo (sve dok ne mislite da imate više od drugih).
    • Ako vam je teško povratiti dostojanstvo, odmaknite se i napravite popis onoga što vam se sviđa kod sebe. Prvoga dana to može biti jedna stvar ili uopće ništa, ali ako to radite svaki dan, u roku od tjedan dana, možete pronaći pet dobrih stvari o sebi. Ako se ovo nastavi, za nekoliko mjeseci možda ćete moći popuniti stranicu.

5. dio Naprijed



  1. Znajte da imate kontrolu nad svojim životom. Ti si jedini odgovoran za svoje izbore i svoju sreću. Ako se ne potrudite podići raspoloženje i promijenite svoj život, ostat ćete tužni ili postati depresivni.
    • Ako vas je netko povrijedio, ne dopustite mu da vas ponovo povrijedi uranjajući vas u depresiju koja bi vam mogla uništiti život.



  2. Postavite ciljeve. Imati važne ciljeve može vam biti dovoljan razlog da zaboravite tu osobu i radite na poboljšanju svog života.
    • Na primjer, ako planirate napustiti srednju školu zbog fakulteta, izazovite sebe da imate najvišu moguću ocjenu za upis na fakultete ili školu po vašem izboru.
    • Ako trenutno niste sigurni što želite, uzmite vremena da istražite svoje mogućnosti. Ako ste student, potražite savjetnika za usmjeravanje. A ako niste student, pitajte obitelj ili prijatelje kakvu karijeru misle da biste mogli poduzeti.



  3. Znajte da ćete upoznati nekog drugog. Možda to zasad nije, ali upoznat ćete nekoga s kim će stvari biti bolje. Kad upoznate ovu osobu, bit će vam drago što se stvari nisu ostvarile s osobom koju trenutno pokušavate odbaciti.
    • Što više rastete, što više znate što najbolje funkcionira, to će vam pomoći pronaći pravu osobu za vas.



  4. Znajte kada ste spremni započeti novu vezu. Nema vremena da nekoga zaboravimo. To se razlikuje od ljudi i odnosa. Nekima će trebati samo nekoliko mjeseci, dok će drugima trebati godine.
    • Ako i dalje redovito razmišljate o svojoj bivšoj, nećete moći privući potrebnu pažnju koja joj je potrebna za novu vezu.
    • Važno je osjećati se samouvjereno prije započinjanja nove veze. Ako se bojite biti sami, ovo nije vrijeme za započinjanje nove priče.