Sadržaj
- faze
- 1. dio Prepoznati mentalne simptome
- Dio 2. Prepoznati fizičke simptome
- 3. dio Prevladavanje nervne krize
Nervna kriza (kriza živaca ili akutno stanje uznemirenosti) privremeni je psihološki poremećaj obilježen padom funkcionalnih sposobnosti, obično uslijed stresa. Obično se ovaj poremećaj može dogoditi kada je pojedinac preplavljen stresom, svakodnevnim obvezama i više se nije u stanju nositi s njim. Brojni su simptomi koji vam mogu pomoći da utvrdite imate li ovaj mentalni poremećaj i ako mislite da patite od ove krize, važno je zatražiti pomoć.
faze
1. dio Prepoznati mentalne simptome
- Razmislite o nedavnom gubitku ili traumi. Nervozni slom može biti posljedica traume ili gubitka voljene osobe. Ovaj se poremećaj može pojaviti i zbog stresa, poput nekih pritiska povezanih s radom ili financijskih briga. Razmislite o nedavnim ili neočekivanim stresorima koji vas iznenada uznemiruju. Svaka nepredviđena okolnost mogla bi vas u potpunosti iscrpiti, stvarajući dojam da se ne možete nositi.
- To bi moglo biti nedavna tuga, razdvajanje ili razvod.
- Neki primjeri traume mogu uključivati preživljavanje prirodne katastrofe, pljačku, nasilje u obitelji ili zlostavljanje.
-
Meditirajte na svoju sposobnost da budete sretni. Ako patite od živčanog sloma, teško ćete se zabaviti. Možda se osjećate mršavo, apatično ili sami. Možda ćete osjetiti da vam je život besmislen ili je neodoljiv osjećaj "mehaničkog ponašanja". Lapatija i povlačenje simptomi su depresije. Kao rezultat toga, možete se osjećati vrlo depresivno ili početi živčani slom.- Mogli biste željeti Osjećate se sretno i normalno, ali više ne osjećate zadovoljstvo kada radite svoje omiljene aktivnosti.
-
Pazite na promjene raspoloženja. Promjene raspoloženja obično se javljaju prije živčanog sloma, pogotovo jer pokazuju emocionalnu iscrpljenost i poteškoće u suočavanju sa situacijama. Promjene raspoloženja mogu uključivati:- razdražljivost,
- ljutnja praćena krivnjom i kajenjem,
- prekomjerne suze,
- trenutke obilježene ekstremnim spokojem,
- faze depresije.
-
Procijenite privrženost poslu. Odmoriti slobodan dan da se mentalno, emocionalno ili fizički oporavite od traumatičnog događaja u redu je, ali nastavak traženja bolovanja mogao bi biti jasan znak akutne agitacije. Možete izgubiti motivaciju za odlazak na posao ili vam reći da fizički niste u mogućnosti doći na posao.- Primijetite ako ste bili nepažljivi u svom poslu. Čak i ako dođete na posao, primijetite je li vam produktivnost značajno pala u odnosu na prethodni mjesec.
-
Čuvajte se osjećaja bespomoćnosti ili beznađa. Ova dva osjećaja vrlo su česta prije i tijekom živčane krize. Možda ćete primijetiti da nemate dovoljno energije da biste se nosili sa svojim problemima i zbog toga se možete osjećati bespomoćno. Možda se osjećate beznadno, kao da ne možete kontrolirati trenutnu situaciju i ne vidite izlaz. To su simptomi depresije koji mogu promicati početak živčane krize. Ostali simptomi depresije koji mogu također pridonijeti nastanku ovog poremećaja uključuju:- gubitak energije
- umor
- nemogućnost koncentracije
- smanjenje pažnje
- od izolacije
-
Napomena ako se osjećate preplavljeni negativnim mislima. Tijekom živčanog sloma, stalno možete imati negativne misli, pa čak i tumačiti pozitivne okolnosti. Ovako bi izgledala ta razmišljanja.- Pesimističan si.
- Vaša sposobnost filtriranja misli prilično je negativna i otkriva samo negativne misli svake situacije u kojoj se susrećete.
- Uvjereni ste da vam situacija i mentalni poremećaj neće nestati i da ćete zauvijek živjeti s tim osjećajima.
-
Prepoznajte bilo koje stanje izolirano. Možda ćete se osjećati daleko od prijatelja i obitelji i provodite puno vremena sami. Čak i ako vas prijatelji zovu da nešto zajedno organizirate, uvijek odbijete i osjećate se iscrpljeno, razmišljajući samo o tome da budete s njima. Kad se osjećate gušeni od stresa, skloni ste se lakše izolirati i štedite energiju da biste ga prevladali. -
Obratite pažnju na svaki osjećaj ukočenosti ili povlačenja. Zbog živčane krize možete se osjećati otupljeno ili odvojeno od svog vanjskog okruženja. Također možete osjetiti da je sve oko vas umjetno. U osnovi se više ne osjećate povezano sa svojim okruženjem ili svojim voljenima.
Dio 2. Prepoznati fizičke simptome
-
Razmislite o poremećajima spavanja. Kao i kod mnogih drugih poremećaja, spavanje je jedan od glavnih simptoma živčanog sloma. Možda ćete imati problema sa spavanjem i buđenjem nekoliko puta u toku noći. Možda ćete pomisliti da previše spavate ili ne dovoljno, kao obično.- Ponekad ćete imati problema s vraćanjem u san zbog previše razmišljanja ili razmišljanja.
- Iako ponekad osjećate potrebu za snom, unatoč stalnom umoru koji vas pokreće, dobar spavanje može postati problematično iz dana u dan.
-
Obratite pažnju na svoju osobnu higijenu. Ako zanemarite sebe puno, to može biti posljedica pretjeranog stresa. Mogli biste izgubiti svaku motivaciju za brigu o svom tijelu. Možda se više ne tuširate, koristite kupaonicu, češljate kosu, perete zube ili čak mijenjate odjeću. Istu odjeću možete držati nekoliko dana, čak i ako je vidno prljava. Možda se naviknete javno nositi društveno neprimjerenu odjeću. -
Prepoznajte simptome kronične anksioznosti. Fizički simptomi teške anksioznosti mogu pokrenuti živčanu krizu. Ako ste skloni trpljenju anksioznosti, tada imate vrlo emocionalno iskustvo, to bi moglo potaknuti simptome paralizirajuće anksioznosti. Obratite pažnju na simptome anksioznosti, uključujući:- napeti i kruti mišići
- znojne i hladne ruke
- vrtoglavica
- napad panike
-
Procijenite svoje osjećaje iscrpljenosti. Možda se osjećate posve lišeno energije. Osjećaj iscrpljenosti ili umora uobičajen je simptom jer zadržavate svu energiju za prevladavanje živčane krize kroz koju prolazite. Čak i male svakodnevne aktivnosti mogu se činiti kao nepremostive prepreke.- Možda čak imate dojam da trebate potrošiti previše energije za obavljanje najosnovnijih dnevnih aktivnosti poput tuširanja, jedenja ili samo ustajanja iz kreveta.
-
Pazite na ubrzanje vašeg otkucaja srca. U vrijeme jakog stresa uslijed živčane krize, možete čuti kako vam se srce brzo kuca, osjetiti neko stezanje u prsima ili osjetiti kvržicu u grlu. Ipak, liječničkim pregledima neće se moći otkriti mogući srčani problemi jer su ti simptomi jednostavno povezani sa stresom. -
Razmislite o svojoj povijesti probavnih smetnji. Bol u stomaku ili probavni poremećaji su stanja koja su često povezana sa stresom i anksioznošću. Zapravo, kad ste pod velikim stresom, vaše tijelo prelazi u način preživljavanja, a probava nije jedna od prioritetnih funkcija. -
Utvrdite sve probleme kod tresenja i uznemirenosti. Imati drhtanje ruku ili tijela jedan je od najočitijih i neugodnih simptoma živčanog sloma. Nažalost, ova nelagoda zbog drhtaja samo povećava razinu stresa.- Drhtanje i nemir mogu biti fizički znakovi svih stresa s kojima se suočava tijelo i um.
3. dio Prevladavanje nervne krize
-
Razgovarajte s nekim u koga imate povjerenja. Ako imate simptome ovog poremećaja, važno je razgovarati s nekim. Ako o tome ne pričamo, situacija će se još više pogoršati. Jedan od načina da se riješite stresa i prekinete ovaj začarani krug negativnih misli je smanjiti društvenu izolaciju i sudjelovati u javnim događajima sa svojim prijateljima. Možda ćete osjetiti da nemate snage posjetiti prijatelje, ali uložite napor i provedite vrijeme s njima. Vidjet ćete da će vam to pomoći da ozdravite!- Lisolement može potaknuti i pogoršati stres i zato se morate neprestano truditi redovito provoditi vrijeme s drugim ljudima.
- Razgovarajte s prijateljem ili članom obitelji. Dijeljenje vaših problema i zabrinutosti s nekim može ublažiti vaš stres i učiniti da se osjećate manje sami.
-
Posavjetujte se s terapeutom. Ako ste nedavno imali živčani slom i smatrate da ga ne možete prevladati, terapeut vam može pomoći u upravljanju trenutnim poteškoćama i identificiranju zdravijih metoda usvajanja. Terapeut može vam pomoći da upravljate anksioznošću ili depresijom kako biste promijenili svoje negativno stanje uma.- Ako osjećate potrebu da pronađete psihologa, napravite neka istraživanja na mreži.
-
Jedite zdravo. Stres i anksioznost mogu povećati razinu kortizola u tijelu i negativno utjecati na apetit. Međutim, ako ne sledite uravnoteženu prehranu, osjećat ćete se još umornije i iscrpljenije nego prije. Važno je osigurati potrebnu energiju koju vaše tijelo treba jedući hranu bogatu hranjivim sastojcima i stvarajući zdravo okruženje za tijelo.- Morate se prisiliti da jedete redovito i kuhate zdrave obroke, čak i ako vam se ne sviđa. Pokušajte jesti puno voća i povrća, cjelovitih žitarica i mršavih proteina.
- Razmislite o smanjenju unosa kofeina. Kofein može pogoršati simptome anksioznosti i poremetiti san.
-
Bavite se nekim sportom. Sport je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za smanjenje anksioznosti i stresa. Međutim, nakon živčanog sloma, razina energije i kondicije mogu se činiti niskim i zato trebate lagano započeti s treninzima. Tjelesna aktivnost također vas gura da napustite dom i povežete se s različitim okruženjima.- Započnite hodanjem nekoliko minuta svaki dan, čak i ako je ispred vas. S vremenom možete povećati intenzitet i učestalost vježbanja.
- Kad budete spremni, možete se pridružiti satovima ili se pridružiti sportskom timu kako biste se više družili s drugima tijekom svojih treninga. Možete se prijaviti za satove plesa, plivanja, klizanja ili kickboxinga.
-
Naučite se opustiti. Uzimanje vremena za opuštanje ključ je za prevladavanje živčanog sloma. Morate naučiti odustati od briga koje pokreću u vama stalno stanje tjeskobe i voditi računa o sebi.- Uzmite slobodne dane, ako postoje, i otiđite na odmor ili jednostavno provedite vrijeme s prijateljima i obitelji.
- Pronađite aktivnosti koje će vam pomoći da se opustite, poput trčanja, meditacije ili kupanja s mjehurićima.
-
Naučite izbjegavati druge krize u budućnosti. Pronađite učinkovite metode za upravljanje stresom i naučite reći „ne“ kada vas se traži da radite stvari koje nadilaze vaše mentalne ili emocionalne sposobnosti. Konkretno, ako imate djecu, lakše je naviknuti na brigu o drugima i zanemarivanje sebe. Dajte si malo vremena svaki dan da se brinete o sebi.- Naučite postavljati ograničenja kako ne biste završili u istoj situaciji. Identificirajte svoje granice i pokušajte ih uskoro ne preteći.
- Ako želite više detalja da spriječite mentalni kolaps, pogledajte ovaj članak.
-
Napravite planove za budućnost. Nakon prevladavanja živčanog sloma, važno je planirati budućnost i početi krenuti naprijed. To vam omogućava da obnovite svoje ciljeve i daje vam cilj koji trebate ostvariti.- Imajte pozitivan stav prema svom oporavku i znajte da vas živčani slom ne definira kao pojedinca. Imajte na umu da vas čeka sretna i obećavajuća budućnost.
- Napadi živaca ne traju vječno. Znajte da ih možete svladati.
- U nekim slučajevima, živčana kriza može biti znak ozbiljnije mentalne bolesti, poput anksioznog poremećaja, depresije ili posttraumatskog stresnog poremećaja. Ako vaš problem traje više od dva tjedna, razgovarajte s liječnikom za mentalno zdravlje koji će ga liječiti.